Gestire i timori del coronavirus: tecniche per gestire l'ansia, l'insonnia e la tensione
La pandemia in corso di coronavirus non ha solo rappresentato un rischio per la salute, ma ha anche avuto un impatto significativo sulla salute mentale. È stato sviluppato un nuovo strumento, il C-19ASS, per misurare come le persone reagiscono all'ansia da COVID-19. Questo strumento include nove domande su comportamenti come l'evitamento dei mezzi pubblici, il controllo dei sintomi e l'attenzione ravvicinata ai sintomi degli altri.
Per ottenere un punteggio alto nella scala C-19ASS, è probabile che si siano adottati la maggior parte di questi comportamenti quasi ogni giorno nelle ultime due settimane. Anche se questi comportamenti sono essenziali per mantenere la sicurezza, possono anche indicare livelli elevati di ansia.
La pandemia ha portato a un aumento globale dei disturbi mentali. Secondo studi recenti, ha aumentato la prevalenza del disturbo depressivo maggiore del 27,6% e il numero di persone che vivono con disturbi d'ansia del 25,6%.
L'ansia da coronavirus può colpire sia le persone che hanno avuto il COVID-19 che quelle che non lo hanno avuto. Per coloro che si sono ripresi, la preoccupazione continua, la paura dello stress finanziario e la preoccupazione che i propri cari sviluppino il virus sono comuni. Inoltre, i sintomi dell'ansia come flashback, respiro rapido e superficiale, dolore al petto e pensieri accelerati possono persistere.
Questi sintomi possono assomigliare a quelli dei pazienti Long e Post-COVID, in particolare la fatica cronica e i disturbi del sonno. I sintomi tipici dei disturbi da ansia legati al coronavirus nelle persone senza infezione da COVID-19 includono stanchezza, dolore, ansia, problemi di concentrazione, sensazioni di formicolio, difficoltà di respiro, tosse, dolori muscolari e articolari e disturbi sensoriali come problemi di vista e udito.
Per fortuna, ci sono modi per far fronte all'ansia da coronavirus. I consigli includono il mantenimento di contatti con gli altri, la riduzione del consumo dei media, l'impegno in altre attività, la pratica della mindfulness, le tecniche di rilassamento e il ricorso all'aiuto di professionisti della salute o della salute mentale.
Per coloro che hanno avuto il COVID-19, sono disponibili risorse online per il supporto. Queste includono il Long Covid Facebook Support Group, COVID Survivors for Change, COVID-19 Support & Recovery Facebook Group, National Alliance on Mental Illness (NAMI) Support Groups e Anxiety & Depression Association of America (ADAA).
È importante ricordare che va bene cercare aiuto in questi tempi difficili. Comprendendo e gestendo l'ansia da coronavirus, possiamo navigare la pandemia con una mente più chiara e uno spirito più forte.
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