Gestione delle transizioni (indipendentemente dalla loro natura)
Il cambiamento, una costante nella vita, può spesso essere un'esperienza impegnativa per molte persone. Secondo le ricerche del 2012, gli esseri umani resistono naturalmente al cambiamento a causa dell'istinto di proteggere la libertà personale percepita, un fenomeno noto come reattanza psicologica.
Una strategia efficace per affrontare il cambiamento è concentrarsi sul momento presente. In questo modo, possiamo gestire i sentimenti di essere sopraffatti e mantenere una sensazione di tranquillità. Riformulare la nostra prospettiva in un atteggiamento più ottimista può anche aiutarci a superare i momenti difficili.
Stare con i sentimenti sgradevoli o impegnarsi in attività fisiche può essere utile per gestire le emozioni durante i periodi di transizione. Suddividere i compiti e la giornata in parti gestibili può anche aiutare a rendere il cambiamento più gestibile, come suggerito dalla dottoressa Lori Ryland, chief clinical officer presso Pinnacle Treatment Centers.
I pensieri negativi possono influire negativamente sulla nostra capacità di concentrarsi sul positivo, come dimostrato dalle ricerche del 2020. Per contrastare questo, è importante limitare il tempo trascorso con coloro che prosciugano l'energia e portano negatività, e programmare regolarmente momenti per attività calmanti. Praticare attività di rilassamento come un massaggio, un bagno caldo o ascoltare musica rilassante può anche aiutare a rendere il cambiamento più gestibile.
Una guida per riformulare il dialogo interiore è disponibile per coloro che desiderano imparare la tecnica. Cercare il consiglio di un professionista della salute mentale può anche essere utile quando si affrontano i cambiamenti. Mantenere una routine, soprattutto una routine mattutina, può fornire un senso di stabilità durante i periodi di cambiamento.
Visualizzare l'impatto potenziale del cambiamento, priorità, praticare la cura di sé, celebrare i progressi e appoggiarsi al supporto sociale sono strategie generali per gestire i cambiamenti della vita. Connettersi con i propri cari può fornire supporto durante i momenti difficili. Praticare la gratitudine può aiutarci a vedere oltre i cambiamenti verso la mindfulness.
Ricorda, il cambiamento è parte della vita, che si verifica attraverso vari eventi come la morte in famiglia, i matrimoni, i cambiamenti di lavoro e i trasferimenti. Adottando queste strategie e riconoscendo la nostra resistenza interiore al cambiamento, possiamo meglio navigare attraverso le transizioni della vita e diventare più forti di conseguenza.
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