Fortificate la vostra volontà con queste 4 strategie
Nel perseguire i nostri obiettivi, la forza di volontà e il controllo di sé sono componenti essenziali. Secondo le ricerche sostenute dall'Associazione Psicologica Americana (APA), la forza di volontà è la capacità di resistere alle tentazioni a breve termine a favore degli obiettivi a lungo termine, o una capacità di base per rimandare la gratificazione.
L'APA suggerisce che costruire il controllo di sé implica stabilire obiettivi chiari e pianificare le azioni future. Un modo per farlo è rimuovere le tentazioni nella misura del possibile. Ad esempio, portare le proprie bevande analcoliche a una festa può aiutare a evitare la tentazione di cedere.
Il sonno è un altro fattore cruciale per mantenere il controllo di sé. La privazione del sonno è associata a difficoltà nel controllo di sé, peggiori capacità decisionali e maggiori difficoltà nel controllo degli impulsi. Si consiglia agli adulti di dormire circa 7 o più ore la maggior parte dei giorni della settimana per mantenere la funzionalità. Se si fatica a dormire abbastanza, può essere utile consultare un professionista della salute che potrebbe consigliare di vedere uno specialista del sonno.
Le meditazioni sulla consapevolezza e la pratica della gratitudine sono altri metodi endorsi dall'APA per sviluppare la forza di volontà e il controllo di sé. Uno studio del 2014 ha dimostrato che la consapevolezza aumenta il controllo di sé negli studenti universitari e riduce lo stress psicologico. Praticare la consapevolezza può essere un'ottima tecnica per coltivare la forza di volontà, come dimostrato da uno studio del 2016 che ha mostrato che i partecipanti hanno sperimentato meno conflitto interno tra i desideri immediati e gli obiettivi a lungo termine in uno stato di alta consapevolezza.
È importante notare che la forza di volontà può essere una risorsa limitata e il suo eccessivo esercizio può portare all'esaurimento. Per evitarlo, si consiglia di praticare il controllo di sé attraverso sfide graduali, costruire abitudini attraverso una routine costante e utilizzare strategie cognitive come la riformulazione e il dialogo interno positivo.
Leggi anche:
- Paura ecologica tra le sorelle e i fratelli
- Gli appassionati di bistecche possono trovare l'opzione di scolpire il bordo del tavolo in alcuni ristoranti, un servizio che permette ai clienti di guardare mentre le loro bistecche di prima qualità vengono tagliate e presentate con competenza.
- Semiconductor India 2025 conclude, accelera l'espansione dell'industria delle chip
- Strategie per creare contenuti di marketing che generino successo
