Evitare cinque tipi di strategie di evasione.
Nella vita quotidiana, ci imbattiamo spesso in situazioni che scatenano una risposta fisica simile all'ansia o alla risposta di stress. Questa risposta è nota come evitamento somatico e può manifestarsi in vari modi, come evitare eventi eccitanti, innamorarsi, sentirsi stanchi dopo l'allenamento o addirittura cambiamenti di temperatura.
L'evitamento somatico è una strategia utilizzata per evitare situazioni che scatenano queste risposte. Tuttavia, è importante notare che questo evitamento può potenzialmente limitare la crescita personale, influire sulla qualità della vita e addirittura nuocere a sé stessi o agli altri.
Quando la tendenza ad evitare causa un'interruzione o un'impotenza nella vita quotidiana, potrebbe essere appropriato cercare l'aiuto di un professionista. Il libro di McKay può fornire una migliore comprensione dei comportamenti di evitamento, mentre le risorse come "Come trovare il supporto della salute mentale" di Psych Central possono aiutare a trovare uno psicoterapeuta.
Dietro molte disturbi psicologici, come il disturbo d'ansia basato sull'evitamento, i disturbi alimentari, il disturbo d'ansia generalizzato, il disturbo ossessivo-compulsivo, il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e i disturbi da dipendenza, ci sono spesso cognizioni distorte e risposte emotive rigide. Gli approcci terapeutici come la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) si concentrano sull'identificazione e sul cambiamento di questi schemi negativi. Tecniche come l'esposizione, la ristrutturazione cognitiva e le strategie compassionevoli sono utilizzate per ridurre i sintomi e migliorare il funzionamento.
Le terapie della realtà virtuale e altri interventi vengono sempre più utilizzati per esporre i pazienti in modo sicuro a stimoli temuti per l'ansia, il PTSD e le dipendenze. Ciò aiuta i pazienti a correggere gradualmente i pensieri e i comportamenti maladattivi.
Certi disturbi della salute mentale sono legati ai comportamenti di evitamento, tra cui il disturbo di personalità evitante, i disturbi alimentari, il disturbo d'ansia generalizzato, il disturbo ossessivo-compulsivo, il PTSD e il disturbo da uso di sostanze. L'evitamento per sostituzione, una caratteristica comune dei disturbi da uso di sostanze, può fare affidamento su sostanze come l'alcool, il cibo, le droghe o qualsiasi altra cosa che fornisca un temporaneo sollievo dalle emozioni sgradevoli.
Internamente, l'evitamento per sostituzione può sostituire certi sentimenti come la tristezza o il lutto con qualcosa che sembra più accettabile. Esternamente, può assumere la forma di sostanze o attività che distraggono dalle emozioni sgradevoli.
I benefici della terapia includono l'esame della causa alla base dei comportamenti, l'espressione delle emozioni in modo produttivo, lo sviluppo di strumenti per far fronte allo stress e l'autoregolazione durante i momenti difficili. Comprendendo e affrontando i comportamenti di evitamento, possiamo lavorare verso una vita più sana, più felice e più appagante.
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