Evita queste 4 attrezzature (e le loro alternative)
Nel mondo del fitness, è essenziale non solo costruire i muscoli, ma anche mantenere un corpo bilanciato e sano. Ecco alcuni esercizi alternativi che possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo, come evidenziato da Life Time Athletic a New York City.
L'estensione della gamba seduta, pur essendo efficace nello sviluppo dei quadricipiti, trascura spesso i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Questo squilibrio potrebbe potenzialmente portare a problemi al ginocchio. Invece, considera gli squat divisi. Questi esercizi lavorano i quadricipiti in modo più bilanciato, coinvolgendo i muscoli posteriori della coscia e i glutei per mantenere sani ginocchia e fianchi.
I pettorali iper-sviluppati e il controllo scarso della scapola sono problemi comuni associati alla macchina per le ali del petto. Questo squilibrio può portare a una postura povera. Per contrastare questo, prova a utilizzare una pressa pettorali da terra con manubri. Questo esercizio non solo allena la cuffia dei rotatori e il controllo della scapola, ma lavora anche i pettorali e il core. Lavorare a terra durante una pressa pettorali aiuta a garantire la giusta ampiezza di movimento, che può salvaguardare le spalle a lungo termine.
Per quanto riguarda l'allenamento dei muscoli posteriori della coscia, la macchina per le distensioni sedute isola un particolare muscolo del gruppo dei muscoli posteriori della coscia. Per un allenamento più completo, considera gli stacchi da terra. Questi esercizi total body lavorano sia l'alto che il basso corpo insieme, e ti insegnano a raccogliere oggetti da terra senza ferire la schiena.
È importante notare che la macchina per le ali del petto può creare una disfunzione della spalla e della scapola rimuovendo il bisogno del corpo di stabilizzare il peso. Per evitare questo, considera l'incorporazione della pressa pettorali da terra nella tua routine.
Purtroppo, non ci sono informazioni pubbliche disponibili su quale personalità abbia sviluppato questi esercizi alternativi tra gli operatori di Life Time Athletic a New York City. Tuttavia, questi esercizi offrono una nuova prospettiva sui tradizionali programmi di fitness e possono aiutarti a raggiungere un fisico più bilanciato e sano.
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