Evita i disagi dello yoga: una guida per prevenire
Lo yoga, una forma popolare di esercizio e mindfulness, offre numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Tuttavia, come qualsiasi attività fisica, lo yoga comporta il rischio di infortuni se non praticato correttamente. Ecco alcuni degli infortuni più comuni nello yoga, le loro cause e soluzioni per garantire una pratica sicura e piacevole.
Per evitare infortuni, è essenziale imparare e praticare correttamente le pose dello yoga. Una zona che richiede particolare attenzione sono i fianchi. Espandere eccessivamente la gamma di movimento in pose come la Spaccata, la Guerriera II e la Piegamento In avanti a gambe larghe può causare la rottura dei muscoli dell'inguine interno o delle cosce interne. Per prevenirlo, assicurati che le punte dei piedi siano rivolte in avanti in qualsiasi posa in cui i fianchi sono allineati nella stessa direzione.
I problemi al ginocchio possono svilupparsi a causa di fianchi stretti in posizioni sedute a gambe incrociate, soprattutto nella Full Lotus (Padmasana). I principianti dovrebbero padroneggiare le modifiche e rafforzare il nucleo e le spalle prima di tentare queste pose. Per alleviare il dolore al ginocchio, evita di sederti in posizioni a gambe incrociate per lunghi periodi se i tuoi fianchi non sono flessibili.
La Capovoluta (Sirsasana) e la Posizione del Shoulder Stand (Sarvangasana) possono causare dolore e infortuni al collo a causa della compressione delle vertebre cervicali. Non scuotere mai la testa in queste pose, poiché potrebbe destabilizzare il corpo e causare una caduta. Invece, mantieni le scapole abbassate e indietro per sostenere il corpo.
I polsi sono anch'essi a rischio. Poggiarci tutto il peso può portare a lesioni muscolari e articolari. Allarga le mani e premi attraverso le dita per distribuire il peso. Per le lunge basse, un tappetino sotto le ginocchia può aiutare.
Il riscaldamento è cruciale prima della pratica dello yoga. Stiramenti basilari come rotazioni del collo, rotazioni delle spalle e torsioni delicate aiutano a preparare il corpo. Non bloccare mai le articolazioni durante la pratica dello yoga, concentrati invece sull'attivazione dei muscoli intorno alle articolazioni per la stabilità.
Gli infortuni comuni nello yoga includono stiramenti, distorsioni, fratture e lussazioni. Questi infortuni si sviluppano spesso gradualmente nel tempo a causa di uno stretching eccessivo e di una cattiva allineamento. Se ti infortuni durante la pratica dello yoga, prenditi cura di esso come di qualsiasi altro infortunio sportivo e cerca il parere di un medico se il dolore persiste.
Una corretta allineamento nelle pose è fondamentale, ma non è l'unico fattore in una pratica dello yoga sicura. Ad esempio, i muscoli posteriori della coscia possono rendere facile stirarli o stirarli eccessivamente in pose come la Piegamento In avanti. Allunga i muscoli posteriori della coscia con il Cane a testa in giù, la Guerriera I e la Lunge a falco. In posizioni in piedi come la Guerriera I e la Guerriera II, assicurati che ci sia una linea verticale dal ginocchio piegato al tallone per distribuire il peso correttamente.
Alcune pose potrebbero dover essere evitate se si hanno problemi cronici al collo o alle spalle. In tal caso, potrebbe essere meglio evitare del tutto le complete inversioni. I gomiti sono anch'essi a rischio. Piegare i gomiti verso l'esterno in posizioni come la Plank bassa può mettere stress sui gomiti e sui polsi. Tieni i gomiti incollati alle costole e le pieghe rivolte in avanti.
Torcere in modo improprio può overextend o contusione i muscoli intercostali. Allunga la spina dorsale verso l'alto prima di torcere e evita di superare il punto in cui si sente uno stiramento. Le spalle dovrebbero essere tenute indietro e abbassate lontano dalle orecchie per prevenire lesioni muscolari e overextending o overstretching può causare lesioni alla cuffia dei rotatori o alla cintura scapolare.
I maestri di yoga intervistati che discutono degli infortuni comuni nello yoga e delle loro soluzioni includono il famoso maestro di yoga svizzero Lucia Nirmala Schmidt. Sii mindfulness durante la pratica dello yoga e ascolta il tuo corpo per evitare stiramenti o infortuni. Rimanere nella Savasana (Posa del cadavere) alla fine di una sequenza di yoga per permettere al sistema nervoso di rallentare e portare chiusura alla pratica. Entra gradualmente nella pratica dello yoga, non affrettarti verso le pose avanzate. Usa i supporti e le modifiche per lavorare lentamente verso le varianti complete delle pose senza infortuni. Comunica con il tuo insegnante su qualsiasi problema preesistente che potrebbe richiedere modifiche in determinate pose.
Seguendo queste linee guida, puoi goderti i benefici dello yoga mentre minimizzi il rischio di infortuni. Ricorda che lo yoga è un viaggio e il progresso viene con la pazienza e la pratica costante.
Leggi anche:
- Il Texas ha promulgato una legge contro i produttori di pillole abortive
- Le regole ospedaliere, supervisionate da Martha, sono applicate in tutti gli istituti sanitari critici in Inghilterra.
- La riduzione della popolazione animale nei Paesi Bassi può favorire l'espansione dell'industria lattiero-casearia ibrida
- Le osservazioni del senatore RFK Jr. mostrano la sua incapacità di ripristinare la razionalità delle preoccupazioni per la salute pubblica.
