Esercizio respiratorio per la demenza: una nuova soluzione rinfrescante
Pranayama, una parola sanscrita che significa "controllo del respiro", è una pratica yoga che può offrire benefici significativi per le persone con demenza. Questa tecnica implica il controllo del respiro in modi specifici per ottenere benefici fisici, mentali ed emotivi.
Nadi Shodhana, una tecnica di pranayama, merita particolare attenzione. Questa pratica implica l'inspirazione ed espirazione attraverso un naso alla volta. Ecco una guida passo-passo su come eseguire Nadi Shodhana:
- Siediti comodamente e fai respiri profondi.
- Chiudi il naso destro.
- Inspira attraverso il naso sinistro.
- Chiudi il naso sinistro.
- Espira attraverso il naso destro.
- Inspira attraverso il naso destro.
- Chiudi il naso destro.
- Ripeti il processo, alternando i lati.
Man mano che diventi più a tuo agio con Nadi Shodhana, puoi aumentare la durata delle tue inspirazioni, espirazioni e ritenzione del respiro. È importante ricordare di praticare in un ambiente tranquillo e sereno.
Ujjayi pranayama è un'altra tecnica che implica l'inspirazione ed espirazione attraverso il naso mentre si contraggono i muscoli della gola, creando un suono morbido come un sibilo. Bhramari, d'altra parte, implica l'inspirazione attraverso il naso e l'espirazione mentre si emette un suono come quello di un'ape che ronzava.
La ricerca suggerisce che il pranayama, come parte di uno stile di vita che include posture yoga mirate e meditazione, potrebbe sostenere positivamente i pazienti con demenza legata all'età promuovendo la rilassamento e l'equilibrio mentale. Gli studi pubblicati sul Journal of Alzheimer's Disease nel 2019 e sull'International Journal of Geriatric Psychiatry nel 2016 hanno trovato che la pratica del pranayama e altre interventi basati sulla consapevolezza hanno migliorato la funzione cognitiva e ridotto i sintomi di depressione e ansia nei pazienti con malattia di Alzheimer e lieve compromissione cognitiva, rispettivamente.
È fondamentale consultare un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi nuova attività fisica o programma di benessere, specialmente per le persone con condizioni mediche preesistenti. Per le persone con demenza, è consigliato iniziare con tecniche di pranayama semplici e progressivamente passare a quelle più avanzate. Pratica per brevi periodi inizialmente e aumenta gradualmente la durata. Richiedi l'aiuto di un istruttore di yoga formato o di un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi pratica di pranayama per le persone con demenza.
Il pranayama può essere un'aggiunta preziosa a qualsiasi piano di cura per un paziente con demenza, offrendo un senso di calma e chiarezza che è veramente inestimabile. Riducendo lo stress e l'ansia, migliorando la funzione cerebrale ed enfatizzando l'umore, il pranayama può aiutare le persone con demenza a gestire i loro sintomi e migliorare la loro qualità della vita. Quindi, considera l'idea di incorporare il pranayama nella tua routine quotidiana o in quella di un familiare con demenza.
