Esercizio quotidiano intenso per sette giorni - risultati sorprendenti, indubbiamente intensi
Idranti antincendio, noti in alcuni circoli di fitness come "esercizio del cane sporco" o "sollevamenti laterali dell'anca", sono un esercizio con il peso del corpo che mira a specifici muscoli dei fianchi, glutei e core. Questo movimento a basso impatto è ideale per chiunque voglia tonificare i glutei, in particolare i principianti, poiché è gentile con le articolazioni e può essere reso più difficile attraverso variazioni come l'uso di un elastico di resistenza.
Per eseguire gli idranti antincendio, si inizia a quattro zampe e si solleva una gamba di lato mentre piegata a 90 gradi. L'autore ha scoperto che questo esercizio era utile per sciogliere le anche rigide, poiché mira ai muscoli abduttori dell'anca. La stabilità dell'anca è supportata dall'attivazione dei glutei che si verifica durante l'esercizio.
L'autore, che è incinta da meno di sei mesi, ha ricevuto il via libera per eseguire gli idranti antincendio ogni giorno, con una routine raccomandata di dieci ripetizioni in tre serie. Questo è stato l'unico esercizio nella loro routine quotidiana che si concentrava sull'abduzione dell'anca.
Si potrebbe notare che un lato del corpo è più rigido dell'altro, indicando la necessità di rinforzare quel lato. L'autore ha notato una differenza nella loro mobilità dell'anca nel corso della settimana, poiché erano in grado di sollevare la gamba più in alto al giorno sette rispetto al giorno uno.
Per aumentare l'enfasi sulla forza del core, l'autore ha sperimentato il mantenimento della posizione dell'idrante per tre secondi invece di due. Rallentare il ritmo delle ripetizioni degli idranti antincendio ha anche aiutato a mantenere le anche livellate, il core attivo e la schiena forte.
Per una maggiore resistenza e difficoltà, l'autore ha suggerito l'uso di un elastico di resistenza o pesi per le caviglie. L'autore ha scoperto che l'uso di un tappetino per esercizi imbottito per il comfort durante l'esercizio a terra era una buona idea.
Gli idranti antincendio migliorano la mobilità e la flessibilità dell'anca muovendo le anche attraverso un'ampia gamma di movimenti. essi aiutano anche a sciogliere le anche rigide, riducendo il rischio di lesioni e dolori alla schiena, migliorando la postura e rinforzando il core e i glutei.
Quindi, che siate un principiante o un professionista del fitness, considerate di aggiungere gli idranti antincendio alla vostra routine di allenamento. Questo versatile esercizio offre una molteplicità di benefici, rendendolo un'aggiunta preziosa a qualsiasi programma di fitness.
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