Esercizi sconosciuti suggeriti scientificamente per l'espansione muscolare, rivelando quattro metodi trascurati
Nel mondo del fitness, è facile cadere nella routine, eseguendo gli stessi esercizi giorno dopo giorno. Tuttavia, il noto scienziato dell'esercizio Dr. Milo Wolf ha fatto luce su quattro esercizi spesso trascurati ma altamente efficaci per l'ipertrofia.
In testa alla lista c'è il reverse Nordic curl. Questo esercizio, che coinvolge i quadricipiti, è unico nel suo genere in quanto non richiede attrezzi; basta solo il peso del proprio corpo. Per coloro che preferiscono una versione più intensa, è possibile utilizzare piatti o cavi per aumentare la difficoltà. Addirittura, alcuni gym hanno macchinari per il reverse Nordic curl.
Un altro esercizio che Dr. Wolf consiglia è il decline deficit push-up. A differenza della classica panca piana, questo esercizio permette alle scapole di muoversi liberamente, allenando il muscolo serrato anteriore. Il decline deficit push-up offre uno stiramento maggiore alla base, enfatizzando il petto superiore, rendendolo un'ottima scelta per l'ipertrofia del petto.
Per coloro che si concentrano sullo sviluppo dei bicipiti, Dr. Wolf suggerisce il bench cable curl. Questo esercizio offre sia alta tensione che uno stiramento enorme per i bicipiti, rendendolo un'ottima scelta per coloro che cercano l'ipertrofia dei bicipiti.
Infine, il behind-the-back dual cable lateral raise è l'esercizio preferito per le spalle da Dr. Wolf. Questo esercizio potrebbe allinearsi meglio con i fasci del deltoide laterale, offrendo uno stiramento molto più forte rispetto ai manubri.
Mentre gli esercizi specifici menzionati nell'articolo e i quattro esercizi altamente trascurati e raccomandati per l'ipertrofia non sono stati menzionati nei risultati della ricerca fornita, questi esercizi offrono senza dubbio una nuova prospettiva per coloro che cercano di variare la propria routine di allenamento e concentrarsi sull'ipertrofia.
Il reverse Nordic curl fornisce uno stiramento carico brutale al retto femorale, una parte significativa del gruppo muscolare dei quadricipiti che non viene completamente coinvolta dalle variazioni della squat. D'altra parte, i behind-the-back dual cable lat raises sono un esercizio preferito per le spalle, che potrebbe offrire un modo più efficace per targetizzare i fasci del deltoide laterale.
In conclusione, l'integrazione di questi esercizi sottovalutati nella propria routine di allenamento potrebbe portare a guadagni significativi nell'ipertrofia. Ricorda, la varietà è il pepe della vita, e lo stesso vale per la tua routine di fitness.
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