Esercizi per rafforzare le ginocchia che tutti dovrebbero fare
Rafforzate le ginocchia e migliorate la loro funzionalità con questo facile da seguire, a basso impatto allenamento con bande di resistenza. Questo circuito di tre esercizi, ideale per allenamenti a casa o in palestra, è raccomandato da Maddy Biddulph Personal Training e fa parte dell'Amazon Big Spring Sale, con il set di bande di resistenza Renoj disponibile a soli $6.89.
L'allenamento
Questo allenamento consiste di tre esercizi, ciascuno eseguito per 30-45 secondi, seguito da un riposo di 20 secondi. Il circuito deve essere ripetuto tre volte per un allenamento completo.
- Estensione della gamba seduta con banda
- Siediti su una sedia con le ginocchia a 90°, una banda intorno ai piedi.
- Allunga e poi abbassa una gamba alla volta con controllo.
- Estensione della gamba sdraiata con banda
- Distenditi sulla schiena con la banda intorno ai piedi, portando le ginocchia in posizione di tavolino.
- Allunga una gamba alla volta con i piedi che spingono la banda via.
- Marcia con banda
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, la banda avvolta intorno ai piedi.
- Solleva un ginocchio alla volta.
Per un miglior equilibrio durante la marcia con la banda, puoi mettere le mani sui fianchi o ai lati.
Benefici di questo allenamento
Rafforzare le ginocchia attraverso routine come questo allenamento con bande di resistenza può aiutare a costruire massa muscolare e ossea, che è cruciale con l'invecchiamento quando i muscoli e le ossa si indeboliscono naturalmente. Le ginocchia sono essenziali per diverse attività come camminare, saltare, andare in bicicletta, salire le scale, accovacciarsi, chinarsi e ballare. L'allenamento di forza regolare può aiutare a mantenere un corpo in forma e funzionale.
Purtroppo, il dolore al ginocchio, gli infortuni e l'artrite sono problemi comuni che interessano l'articolazione. Questo allenamento può aiutare a prevenire tali problemi rafforzando il ginocchio e migliorandone la mobilità.
Preparazione
Prima di iniziare l'allenamento, è importante riscaldare le gambe. Ricorda che il set di bande di resistenza Renoj può essere utilizzato anche per lavorare altre parti del corpo come braccia, gambe, petto, ecc. (Fai riferimento all'allenamento completo con le bande di resistenza per altre idee.)
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