Esercizi per individui maturi
Nel percorso dell'invecchiamento, mantenere la propria salute e l'indipendenza diventa sempre più importante. Ecco alcuni consigli e suggerimenti per aiutare gli anziani a restare attivi, al sicuro e resilienti.
I controlli medici regolari svolgono un ruolo cruciale nell'identificare le condizioni croniche o i cambiamenti della vista che possono aumentare il rischio di cadute. La rilevazione precoce e la gestione possono aiutare a prevenire potenziali incidenti e garantire uno stile di vita attivo continuo.
Per quanto riguarda la mobilità, l'attrezzatura di supporto come i bastoni, le deambulatori o i carrozzini può fornire stabilità e indipendenza aggiuntive. Buone notizie per molti, Medicare copre questi oggetti nel suo beneficio per attrezzature mediche durevoli (DME).
L'esercizio fisico è un'altra parte essenziale del mantenimento dell'equilibrio e della forza. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) consiglia agli adulti over 65 di fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico alla settimana e 2 giorni di allenamento della forza. Camminare è un'ottima scelta per chi è nuovo all'esercizio fisico, offrendo sia benefici per l'equilibrio che aerobici.
Per chi cerca esercizi più impegnativi, l'allenamento dell'equilibrio può aiutare a migliorare la stabilità. Esercizi come stare in piedi su una gamba, esercizi di equilibrio seduti su un tavolino da equilibrio, stare in piedi guidati con supporto su superfici instabili, squat laterali su un tavolino da equilibrio e "mountain climbers" sul tavolino per attivare il core possono migliorare la coordinazione, la forza muscolare e ridurre il rischio di cadute.
Le opzioni per l'esercizio fisico in casa in giorni freddi includono palestre o centri commerciali. Esercizi aggiuntivi come marciare sul posto, camminare lateralmente o scalare oggetti possono essere incorporati per rendere gli allenamenti più coinvolgenti.
L'allenamento funzionale, lo yoga o il tai chi sono altre opzioni per l'esercizio fisico. Queste attività non solo migliorano l'equilibrio e la forza, ma contribuiscono anche al benessere generale e alla flessibilità.
La sicurezza in casa è altrettanto importante. Tenere almeno una mano libera quando si trasportano oggetti o si usa uno zaino può aiutare a migliorare la sicurezza. Migliorare l'illuminazione, fissare i tappeti, usare i tappetini sulle scale scivolose, rimuovere gli ostacoli e installare le barre di appoggio possono aiutare a creare un ambiente domestico più sicuro.
Infine, ricordate che il riposo è essenziale. Non riposare a sufficienza può influire negativamente sull'equilibrio, sull'attenzione e sulla velocità di reazione. Una routine bilanciata che include anche il riposo adeguato può aiutare a mantenere il corpo forte e resistente nel tempo.
Seguendo questi consigli e dando la priorità all'esercizio fisico e alla sicurezza, gli anziani possono godere di uno stile di vita più attivo, indipendente e sicuro.
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