Esercizi mentali per migliorare le funzioni cognitive: 9 strategie efficaci
Nel tentativo di mantenere e migliorare le abilità cognitive, una varietà di attività e giochi hanno guadagnato popolarità. Qui, ci immergiamo in alcune di queste passatempi per il cervello, esaminando i loro benefici e svantaggi.
Un gioco del genere è il Bridge, un gioco di carte che richiede pensiero critico, memoria e decisioni strategiche. Anche se può essere un modo divertente per mantenere la mente affilata, la ricerca sulla sua efficacia nel migliorare le abilità cognitive è contrastante.
In uno studio di 78 settimane, l'allenamento con cruciverba via web da casa è stato trovato più efficace nell migliorare la funzione cognitiva per le persone con lieve compromissione cognitiva (MCI) rispetto ad altri giochi cognitivi via web. I cruciverba possono migliorare la cognizione stimolando il vocabolario, la memoria, la risoluzione dei problemi e le conoscenze generali.
Il Sudoku, un altro rompicapo per il cervello popolare, consiste nel riempire una griglia 9x9 con numeri senza ripeterli. Impegnarsi in compiti di Sudoku attiva le regioni mediale e laterale del cortex prefrontale (PFC), suggerendo che potrebbe essere utilizzato per l'allenamento cognitivo, specialmente per i disturbi neuropsichiatrici che coinvolgono il PFC.
Imparare una nuova lingua è un altro modo per migliorare le funzioni cognitive, migliorare la memoria e risolvere i problemi. Utilizzare app o corsi online per l'apprendimento della lingua è un modo facile per intraprendere questo viaggio.
Gli scacchi sono un altro esercizio cognitivo noto. Giocare a scacchi richiede pianificazione strategica e attenzione concentrata, offrendo un allenamento mentale completo per l'intero cervello. L'istruzione degli scacchi è stata trovata per migliorare l'abilità matematica e l'abilità cognitiva generale negli studenti delle scuole elementari e medie. Particolarmente apprezzate sono le app per il gioco online "Scacchi - Gioca e impara online", "Universo degli scacchi" e "AI Factory's Scacchi".
Il Go, un antico gioco da tavolo cinese, offre anche benefici cognitivi. Richiede decisioni complesse, ragionamento spaziale e pianificazione a lungo termine. I giocatori di Go, specialmente quelli di alto livello, hanno eccezionali punteggi nei test di riflessione cognitiva (CRT).
L'allenamento dual n-back, disponibile online su vari siti web e app dedicati all'allenamento del cervello, è stato trovato per migliorare le prestazioni della memoria di lavoro dopo 16 sessioni. Tuttavia, i risultati della ricerca sono contrastanti sulla sua efficacia nel migliorare la funzionalità esecutiva e migliorare i processi e le abilità metacognitive cognitivi.
La lettura attiva e la stesura di appunti possono affilare la concentrazione, migliorare la comprensione e migliorare la ritenzione della memoria. La stesura di appunti a tastiera è stata trovata come il metodo più efficiente per la stesura di appunti, con la più alta ritenzione della memoria.
La meditazione mindfulness sulla respirazione può migliorare la concentrazione e ridurre lo stress. Tuttavia, i risultati della ricerca sono anche contrastanti sulla sua efficacia nel migliorare la funzionalità esecutiva e migliorare i processi e le abilità metacognitive cognitivi.
In conclusione, una vasta gamma di attività e giochi possono aiutare a mantenere e migliorare le abilità cognitive. Dai cruciverba e Sudoku all'apprendimento di una nuova lingua o al gioco degli scacchi, ci sono numerosi modi per mantenere il cervello attivo e impegnato. Tuttavia, è importante ricordare che i risultati della ricerca sull'efficacia di queste attività nel migliorare le abilità cognitive possono variare, e le persone dovrebbero considerare i loro interessi e preferenze personali quando scelgono un'attività per il cervello.
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