Errori comuni nel praticare il ciclismo in ambienti chiusi
Nel mondo del ciclismo, mantenere la posizione corretta e evitare gli errori comuni può migliorare notevolmente l'esperienza di guida e prevenire gli infortuni. Berthold, istruttore di ciclismo e trainer di Equinox, ha posato per un articolo informativo sull'argomento, indossando una maglietta Equinox e shorts Lululemon durante il servizio fotografico presso Equinox Flatiron a New York City.
L'articolo evidenzia tre posizioni principali che gli istruttori di ciclismo alternano:
- Posizione 1: In questa posizione, il busto si piega in avanti naturalmente sui fianchi, con il core attivato per mantenere la schiena dritta. Le mani dovrebbero essere poste dove si trovano i freni su una bicicletta normale (noti anche come "hoods") o al centro del manubrio. Il collo e le spalle dovrebbero essere rilassati, con un minimo movimento nella parte superiore del corpo.
- Posizione 2: Ci si alza dalla sella mantenendo le mani sui lati del manubrio, vicino al corpo. Il fondoschiena dovrebbe fluttuare sopra la sella, con il core e i glutei attivati. Questa posizione può aiutare a mantenere il peso al centro della bicicletta e minimizzare il movimento verticale.
- Posizione 3: In questa posizione, le mani vengono portate in avanti alle estremità del manubrio. La schiena dovrebbe essere dritta, il core e i glutei attivati, con una naturale flessione delle braccia. Il fondoschiena dovrebbe fluttuare sopra la sella, con il core, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti che fanno il lavoro.
Berthold sottolinea l'importanza di attivare il core in tutte le posizioni per evitare di tendere le braccia, alleviare il collo e le spalle e prevenire una catena di cattive posture nel corpo. Inoltre, mette in guardia contro gli errori comuni nel ciclismo, come rilassare il core, inarcare la schiena o compensare in altri modi quando si è stanchi.
Andare troppo avanti sulla bicicletta, come se si guidasse una carica, può mettere uno sforzo inutile sulla schiena e potenzialmente far sbattere le ginocchia contro il manubrio. Tirare i fianchi sotto quando si è fuori dalla sella può costringere la schiena in flessione e mettere una pressione inutile sulla colonna lombare.
Troppo movimento nella parte superiore del corpo durante il ciclismo potrebbe portare a una schiena dolorante o addirittura a un infortunio alla schiena. È meglio mantenere una posizione del piede neutra durante una corsa, invece di puntare le punte verso il basso per le strade pianeggianti e verso l'alto per le salite.
In caso di tensione, stiramenti o stress durante il ciclismo, i ciclisti sono invitati a fare un respiro profondo e riallinearsi. Se si è piegati in avanti come Quasimodo, potrebbe non essere sufficiente attivare il core, fa notare Berthold.
Seguendo queste linee guida e comprendendo le posizioni corrette, i ciclisti possono migliorare la loro postura, migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di infortuni. Quindi, la prossima volta che sali sulla tua bicicletta, ricorda di attivare il tuo core, mantenere una colonna vertebrale neutra e goditi la corsa!
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