Eficace Hack del sonno: Sostituisci il metodo del sonno militare con un trucco che ti aiuta ad addormentarti in 2 minuti
In cerca di una buona notte di sonno, una nuova tecnica del sonno chiamata "shuffling cognitivo" si è affermata come scelta popolare tra gli appassionati di sonno. Questa tecnica mentale, coniata dal cognitive scientist canadese Dr. Luc Beaudoin alla fine degli anni '90, è un modo semplice ed efficace per addormentarsi rapidamente.
Lo shuffling cognitivo è un processo attivo in cui ci si concentra su molti pensieri diversi e casuali per distrarre il cervello e farlo stancare. Dr. Paul Muchowski, neuroscienziato e CEO di Defined Sleep, spiega che si tratta di un trucco mentale utilizzato per calmare il cervello sostituendo i pensieri frenetici con altre attività innocue.
Per praticare lo shuffling cognitivo, inizia pensando a una parola o un oggetto a caso. Passa quindi alla seconda lettera della tua parola iniziale e pensa a quante più parole o oggetti possibili. Ad esempio, se la tua parola iniziale era "gatto", potresti pensare a "cappello", "lattina", "auto", e così via. Quando hai completato tutte le lettere della tua parola, scegli una nuova parola e ricomincia.
A differenza di altre tecniche del sonno, lo shuffling cognitivo non implica rilassamento. Funziona invece confondendo i pensieri per smettere di rimuginare, sostituendo i pensieri frenetici con altre attività innocue e non stimolanti. Ciò lo rende particolarmente utile per le persone che faticano a dormire a causa di pensieri ansiosi, poiché agisce sulla mente piuttosto che solo sul corpo.
Per massimizzare l'efficacia dello shuffling cognitivo, stabilisci una routine notturna che includa un'attività rilassante e una doccia calda. Mettiti in una posizione comoda a letto, rendi la tua camera da letto adatta al sonno investendo in un materasso comodo, mantenendola fresca e pulita, e vai a letto circa alla stessa ora ogni notte per allineare il tuo ritmo circadiano e promuovere l'inizio del sonno.
Mentre lo shuffling cognitivo potrebbe non funzionare per tutti, in particolare per coloro che non hanno ansia o pensieri frenetici, la pratica può migliorarne l'efficacia. Ripetilo regolarmente e potresti scoprire che ti addormenti più facilmente.
In caso di insonnia grave, potrebbe essere necessario consultare un medico per la terapia cognitivo-comportamentale come gold standard per il trattamento. Tuttavia, per coloro che lottano con occasionali notti insonni, lo shuffling cognitivo potrebbe essere una soluzione semplice ed efficace.
Quindi, la prossima volta che ti ritrovi a rigirarti nel letto, prova lo shuffling cognitivo. Potresti rimanere sorpreso
Leggi anche:
- La pandemia si alza alle stelle Spurs Chiusure di grandi magazzini da parte del gigante della tecnologia Apple
- La Turchia mira a ridurre l'inquinamento atmosferico riducendo la dipendenza dai combustibili fossili
- La guida medica del XVIII e XIX secolo era questo libro.
- Lettera di sostegno: Salvaguardare i servizi sanitari rurali: l'importanza del programma 340B rispetto ai profitti farmaceutici.
