Durata del consumo di alcol dopo l'esercizio fisico: una panoramica
Nel mondo del fitness, il recupero è altrettanto importante dell'allenamento stesso. Un elemento che potrebbe influire su questo processo di recupero è il consumo di alcol.
La dietista registrata e fisiologa dell'esercizio Marie Spano, RD, CSCS, spiega che l'alcol può influire sulla velocità di sintesi proteica, un processo cruciale per la crescita e il riparo muscolare dopo l'allenamento. Ciò perché l'alcol esaurisce l'energia per la detossificazione del corpo, invece che per processi benefici come la riparazione e la crescita muscolare.
Uno studio dell'Università di Miami ha rilevato che gli esercizi frequenti bevono di più dei non esercitanti, ma il nome della persona che ha condotto questa ricerca rimane sconosciuto. Lo studio ha anche rivelato che bere più di cinque birre può compromettere la crescita e il recupero muscolare, in particolare durante il periodo critico entro un'ora dopo l'esercizio.
L'alcol può anche diminuire i livelli di ormone della crescita umano (HGH), una sostanza che aiuta il corpo a costruire muscoli. Se i muscoli non vengono riparati correttamente dopo l'allenamento, i benefici dell'esercizio potrebbero non essere completamente realizzati.
Il psicologo clinico e esperto di abuso di sostanze John Mayer aggiunge che l'alcol ha numerosi effetti negativi sul corpo. Rassa, uccide le cellule cerebrali, può avere implicazioni negative a livello cardiovascolare, interferisce con il sonno e può avere effetti negativi sull'umore.
Per mitigare questi effetti, è meglio aspettare almeno un'ora dopo l'allenamento prima di bere alcolici. Idealmente, si dovrebbe aspettare almeno sei ore. Se possibile, è meglio fare l'allenamento prima di uscire a bere la sera. Mangiare e reidratarsi prima di bere può anche aiutare a minimizzare gli effetti negativi dell'alcol sul corpo dopo l'esercizio.
Per quanto riguarda il fornire il corpo di energia dopo l'esercizio, le migliori scelte sono proteine e carboidrati complessi. Gabrielle Kassel, un'educatrice sessuale queer e giornalista del benessere, allena CrossFit, revisa i prodotti per il piacere, fa escursioni con il suo border collie e co-cond
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