Dolore lombare spiegato: una panoramica
Dolore lombare è un disturbo comune che colpisce milioni di persone in tutto il mondo e può influire significativamente sulla qualità della vita. Per fortuna, includere attività a basso impatto nella tua routine può aiutare a mitigare questo problema.
Una di queste attività è il Pilates, che si concentra sulla forza e sulla stabilità del core, essenziali per il sostegno della schiena. Molti esercizi di Pilates sono modificabili per diversi livelli di fitness, rendendolo un'opzione accessibile per coloro che hanno a che fare con il dolore alla schiena bassa.
Lo yoga, un'altra attività a basso impatto, combina stiramenti e rinforzi, rendendolo un'ottima scelta per coloro che hanno dolore alla schiena bassa. Poses come lo stiramento del gatto-mucca, la posizione del bambino e la posizione del cane a testa in giù migliorano la flessibilità e alleviano la tensione alla schiena.
Il nuoto è un altro allenamento completo che è gentile con le articolazioni, consentendo di rinforzare i muscoli mentre si riduce la pressione sulla schiena.
Camminare per almeno 30 minuti la maggior parte dei giorni della settimana promuove la circolazione e aiuta a mantenere un peso sano, alleviando la pressione sulla schiena. La bicicletta, sia su una bicicletta statica che all'aperto, può rinforzare le gambe e migliorare la salute cardiovascolare senza stressare la schiena.
Quando si tratta di esercizi, lo stiramento del gatto-mucca, la posizione del bambino, lo stiramento del piriforme, lo stiramento ginocchio-petto, la flessione in avanti seduta, le rotazioni pelviche, i ponti, il cane a quattro zampe e la plancia laterale sono efficaci per gestire il dolore alla schiena bassa.
È fondamentale praticare questi esercizi in modo sicuro iniziando lentamente, concentrandosi sulla forma, incorporando lo stiramento, ascoltando il tuo corpo, scegliendo attività a basso impatto, rimanendo costanti e consultando un professionista se non si è sicuri quali esercizi sono sicuri per la tua condizione specifica.
I sintomi comuni del dolore alla schiena bassa includono un dolore sordo o acuto, rigidità, dolore che si irradia lungo le gambe, spasmi muscolari e difficoltà a stare dritti o a camminare. Se si avverte un dolore alla schiena bassa persistente, dolore grave, dolore che si irradia, perdita di funzione o sintomi concomitanti come perdita di peso inspiegabile, febbre, perdita di controllo della vescica o dell'intestino, intorpidimento o formicolio alle gambe, è essenziale cercare l'aiuto di un professionista.
I professionisti sanitari possono aiutare a determinare il percorso di azione migliore, consigliare esercizi appropriati per il dolore alla schiena bassa e creare un piano di esercizi personalizzato in base alle tue esigenze. Possono anche affrontare le condizioni sottostanti come le irregolarità scheletriche, l'artrite o i dischi sporgenti o erniati, che possono contribuire al dolore alla schiena bassa.
I primi metodi di trattamento per il dolore alla schiena sono stati sviluppati come parte del concetto di "Rückenschule" (scuola della schiena), che è un approccio terapeutico
