Distinguere il comportamento dall'abitudine: una panoramica delle loro differenze principali
Abitudini, buone o cattive, sono comportamenti che eseguiamo automaticamente, spesso senza pensarci. Questi comportamenti, formati attraverso la ripetizione, possono far parte delle nostre vite quotidiane, in meglio o in peggio.
Il processo di formazione di una nuova abitudine o di interruzione di una vecchia comporta quattro fasi distinte: precontemplazione, contemplazione, preparazione e azione.
Nella fase di precontemplazione, un individuo non è ancora consapevole del suo comportamento problematico. È durante la fase di contemplazione che diventa consapevole del problema e inizia a considerare un cambiamento. Segue la fase di preparazione, in cui sviluppa un piano per cambiare il proprio comportamento. Infine, nella fase di azione, prende i passi per attuare questo piano.
Non tutti i comportamenti diventano abitudini. Il tempo necessario perché un comportamento diventi automatico dipende da fattori come la frequenza e la motivazione. In media, ci vogliono 66 giorni perché un nuovo comportamento diventi automatico. Tuttavia, è importante notare che questo lasso di tempo può variare notevolmente da persona a persona.
Interrompere un'abitudine è generalmente più difficile che cambiare comportamento. Questo perché le abitudini sono spesso tali per un motivo - forniscono qualche tipo di beneficio o soddisfazione che l'individuo sta cercando. Ad esempio, controllare il telefono al risveglio o rosicchiarsi le unghie sono esempi di abitudini che possono essere difficili da interrompere.
Gli esperti raccomandano metodi specifici per interrompere le abitudini. Gli psicoterapeuti applicano approcci strutturati come il metodo HEIHS, che comporta l'identificazione di schemi insalubri e l'offerta di sollievo psicoterapeutico, nonché supporto medico se necessario. Alcuni protocolli di ipnosi, come il protocollo di Simpson, sono promossi come programmi che agiscono a livello subconscio per modificare le convinzioni e le abitudini profondamente radicate.
Identificare il comportamento o l'abitudine che si vuole cambiare e fare un piano per farlo è fondamentale per apportare cambiamenti duraturi nella propria vita. Cambiare il comportamento non comporta di solito la rottura di alcun schema o routine esistente, ma piuttosto la ricerca di alternative più sane che forniscono ancora il beneficio o la soddisfazione desiderati.
Ricorda, formare nuove abitudini o interrompere le vecchie è un viaggio, non una destinazione. Richiede tempo, pazienza e perseveranza, ma con la mentalità giusta e le strategie appropriate, è un obiettivo raggiungibile.
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