Diminuzione del grasso della pancia: la verità è stata rivelata
Per perdere il grasso addominale può essere una sfida, ma con l'approccio giusto, è realizzabile. Ecco una guida per aiutarti a capire meglio il processo.
Innanzitutto, è fondamentale consultare un medico per qualsiasi preoccupazione riguardo al peso o al grasso addominale. Possono fornire consigli personalizzati sulla base della tua storia clinica e degli obiettivi.
La perdita di grasso corporeo è meglio ottenuta attraverso una combinazione di dieta (ridurre le calorie in eccesso) e esercizio fisico (bruciare più calorie). Un aspetto chiave della dieta è riequilibrare i gruppi alimentari, come adottare una dieta a basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di grassi come il cheto. Tuttavia, è importante ricordare che ogni corpo risponde in modo diverso ai cambiamenti dietetici, quindi è importante trovare ciò che funziona meglio per te.
Per quanto riguarda l'esercizio fisico, l'allenamento con i pesi (pesistica o esercizi con il proprio peso corporeo) può aiutare nella perdita di peso sviluppando addominali d'acciaio, bruciando più calorie a riposo e aumentando il numero di calorie bruciate fino al 7 percento. L'esercizio intermittente ad alta intensità (HIIT) è altrettanto efficace, poiché brucia fino al 30 percento più calorie rispetto ad altre forme di esercizio e rappresenta il miglior tipo di allenamento per la riduzione del grasso addominale, secondo una rassegna di ricerche del 2010.
Tuttavia, è importante notare che il targeting specifico (riduzione del grasso addominale) non è scientificamente provato. Il tempo per la perdita del grasso addominale è direttamente legato alla perdita di peso generale e non c'è un tempo standard per la perdita del grasso addominale. È importante concentrarsi sul sentirsi bene e priorizzare la salute a lungo termine rispetto ai risultati rapidi.
Per quanto riguarda il monitoraggio dei progressi, un metro da sarta è uno strumento utile per misurare la perdita di grasso addominale. Il metro viene avvolto intorno all'ombelico, in piedi dritti, e il metro deve essere stretto ma non troppo.
Le abitudini alimentari svolgono un ruolo significativo nella perdita del grasso addominale. Mangiare troppi carboidrati raffinati può portare ad un aumento del grasso viscerale, che si accumula all'interno della cavità addominale e può causare ipertensione, resistenza all'insulina e aumentare il rischio di problemi sanitari come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Ridurre le calorie liquide, come le bevande zuccherate e i drink zuccherati, può aiutarti a consumare 500 calorie in meno al giorno.
I consigli per mangiare in modo consapevole includono scegliere la frutta invece di un dessert confezionato, masticare lentamente, grigliare gli alimenti invece di friggerli, dire addio al cibo veloce e utilizzare un calcolatore delle calorie. Mangiare lentamente, evitare cene davanti alla TV e chiedere che la metà della tua entrée del ristorante venga messa in un contenitore da asporto può aiutare a controllare le porzioni.
I pasti ad alto contenuto proteico possono aiutare a prevenire la perdita di massa muscolare durante la perdita del grasso addominale. Un ritmo di perdita di peso sano è di 1-2 libbre alla settimana, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
