Differenzia tra stress e esaurimento: riconoscere i segni principali
Stress, una risposta naturale alle pressioni interne o esterne, può spesso essere gestibile. Tuttavia, quando porta a sentimenti di essere sopraffatti e incapaci di farvi fronte, può evolversi in distress e, in casi gravi, in burnout.
Il burnout viene identificato da alti livelli di stanchezza (fisica e mentale), cinismo e distacco dal lavoro o dal compito, e una sensazione di non essere produttivi, realizzati o efficaci. Può verificarsi in lavori ad alto stress, come l'insegnamento e il lavoro sociale, ma può anche influire su individui che mascherano l'autismo e sperimentano l'eccesso di stimoli.
Lo stress cronico, in cui la risposta allo stress viene attivata per un lungo periodo o in modo ricorrente, può portare al burnout. Gli effetti fisici dello stress cronico e del burnout includono mal di testa, cambiamenti nei ritmi del sonno, affaticamento, palpitazioni cardiache, mancanza di respiro, stitichezza o diarrea, tensione muscolare, disfunzione sessuale, basso desiderio sessuale, sistema immunitario indebolito, e effetti emotivi e mentali come ansia, depressione, mancanza di motivazione, irritabilità, difficoltà di concentrazione, difficoltà di apprendimento, lacrime improvvise e bassa impulsività.
Tuttavia, ci sono strategie per aiutare a gestire il burnout e impedire che diventi una prolungata fonte di distress.
- Parlando con colleghi e professionisti supportive può aiutare a far fronte al burnout. Condividere i propri sentimenti e esperienze con altri che capiscono può fornire supporto emotivo e consigli pratici.
- Parlando con un professionista della salute mentale è altamente consigliabile quando si sperimenta il burnout. Possono fornire uno spazio sicuro per discutere i propri sentimenti, fornire strategie di coping e, se necessario, offrire trattamenti.
- Creare e rispettare rigorosi limiti può aiutare a far fronte al burnout. Ciò può comportare il fissare limiti al proprio carico di lavoro, prendersi del tempo per sé e assicurarsi di avere tempo per attività di relax e svago.
- Gestire lo stress in anticipo e prendersi del tempo lontano dalle fonti di stress prolungato può aiutare a farvi fronte meglio in futuro. Ciò potrebbe comportare il prendere una pausa dal lavoro, fare una passeggiata o ascoltare musica rilassante.
- Il dialogo interiore positivo può portare a livelli di stress ridotti migliorando e rafforzando le abilità di coping. Sfidare il dialogo interiore negativo può essere il primo passo per ridurre i livelli di stress.
- Praticare tecniche di rilassamento in modo regolare può aiutare a gestire lo stress acuto. Ciò potrebbe comportare esercizi di respirazione profonda, esercizi di radicamento o meditazione mindfulness.
- Chiedere supporto è fondamentale per far fronte al burnout. Ciò potrebbe comportare il chiedere aiuto per i compiti, delegare le responsabilità o cercare consigli da altri.
- Celebrando i propri successi può aiutare a far fronte al burnout. Riconoscere i propri traguardi, per quanto piccoli, può migliorare l'umore e motivare a continuare.
- Trovare del tempo per sé può aiutare a far fronte al burnout. Ciò potrebbe comportare il riservarsi del tempo ogni giorno per il relax, gli hobby o l'esercizio fisico.
- Un approccio basato sulle soluzioni può aiutare quando ci si sente oltre
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