Correre sulle colline e' diventato meno difficile dopo aver incorporato questi quattro esercizi per gli glute per un ultrarunner
Corridore di Ultra Supera il Problema di Attivazione dei Glutei, Migliora le Prestazioni nella Corsa in Tanzania
In una straordinaria rimonta, un corridore di ultra ha risolto con successo un problema cronico di attivazione dei glutei, migliorando notevolmente le sue prestazioni durante una corsa di 250 km in Tanzania. Il problema ha influito direttamente sulle difficoltà del corridore durante le salite della gara.
La soluzione è arrivata da Will Goodbourn, terapeuta dei tessuti molli specializzato in biomeccanica. Goodbourn ha identificato il problema e ha fornito un insieme di esercizi per attivare i muscoli dei glutei del corridore. Il corridore ha seguito diligentemente questo programma per un periodo di 10 settimane.
Uno degli esercizi raccomandati è stato l'esercizio del clamshell con fascia. Questo esercizio, che mira direttamente ai glutei, è stato avvertito al centro dei glutei del corridore. Dopo 10 settimane, il corridore è riuscito a raggiungere 30 ripetizioni rapide in questo esercizio. Un altro esercizio utile è stato l'esercizio di flessione dell'anca resistita. Questo esercizio ha un impatto diretto sui glutei e il corridore è riuscito a raggiungere 30 ripetizioni in questo esercizio dopo lo stesso periodo di 10 settimane.
Per rinforzare ulteriormente i glutei, il corridore ha aggiunto due sessioni da 45 minuti in palestra alla sua routine di allenamento. Dopo cinque settimane, il corridore è riuscito a correre la salita di 400 m in 02:17, 14 secondi più veloce del suo primo tentativo. Dopo altre cinque settimane, ha migliorato il suo tempo di altri 28 secondi, correndo la salita in 01:49.
L'esercizio della plank laterale con ginocchio piegato e richiamo è stato un'altra raccomandazione. Questo esercizio, che lavora sui glutei, è stato aggiunto alla routine del corridore. Nonostante si sentisse forte e pieno di energia durante i tratti pianeggianti, il corridore è stato superato da altri corridori durante una salita di 1000 m. Tuttavia, con la pratica continua di questi esercizi, le gambe del corridore hanno riacquistato la loro potenza durante le salite.
L'esercizio di stringere i glutei in posizione prona, un semplice indicatore di attivazione dei glutei, è stato anch'esso parte della routine. Il corridore continua a fare questi esercizi tre o quattro volte alla settimana per garantire che i suoi glutei funzionino efficacemente.
Mentre non sono state trovate informazioni specifiche su un terapeuta specializzato in biomeccanica nel Regno Unito che ha aiutato un corridore di ultra con un problema di attivazione dei glutei, è chiaro che le indicazioni fornite da Will Goodbourn hanno fatto una grande differenza nelle prestazioni del corridore.
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