Correre all'aperto è meglio che correre su tapis roulant?
La corsa è una forma popolare di esercizio fisico e il dibattito tra corsa all'aria aperta e sulla cyclette continua ad infuriare. Ogni opzione ha i suoi vantaggi e svantaggi e la scelta dipende alla fine dalle preferenze e dalle circostanze individuali.
La corsa all'aria aperta offre una serie di benefici. In primo luogo, può stimolare la crescita ossea rispetto alla corsa sulla cyclette. Il corpo lavora più duramente a causa della resistenza del vento e della necessità di regolare la temperatura corporea in condizioni meteorologiche calde o fredde, con conseguente bruciore di calorie in più. Le corse all'aria aperta possono anche aiutare a migliorare il movimento laterale, la coordinazione e la stabilità alle caviglie e ai piedi. Inoltre, correre all'aria aperta può offrire benefici mentali, come un aumento di energia e una riduzione della tensione, della rabbia e della depressione.
Tuttavia, la corsa all'aria aperta comporta anche dei rischi. I corridori si trovano di fronte alla possibilità di essere investiti da un'auto, di slogarsi una caviglia su un terreno irregolare e di danni solari, che non si verificano sulla cyclette. Gli studi hanno dimostrato che i corridori di lunga distanza possono mostrare livelli più elevati di marcatori di formazione ossea senza segni di effetti dannosi sulla crescita ossea.
D'altra parte, la corsa sulla cyclette è efficiente ed efficace. È facile da usare e ha meno variabili da considerare rispetto alla corsa all'aria aperta. Le cyclette offrono un ambiente controllato, senza preoccupazioni per le condizioni meteorologiche. Inoltre, la corsa sulla cyclette può offrire un minor impatto sulle articolazioni portanti come caviglie, ginocchia e fianchi rispetto alla corsa all'aria aperta. Le cyclette offrono anche facile accesso all'aiuto in caso di emergenza.
Un mix di both corsa all'aria aperta e sulla cyclette può offrire il maggiore boost ai obiettivi di fitness e alla costanza. Questo approccio consente ai corridori di trarre beneficio dalla corsa all'aria aperta mentre si minimizzano i rischi. Optare per superfici più morbide come un sentiero di terra, erba corta, la spiaggia o una pista locale della scuola superiore può ridurre l'impatto quando si corre all'aria aperta. Le cyclette a nastro, come le macchine Woodway e la nuova cyclette Peloton, offrono un'ulteriore ammortizzazione per ridurre ulteriormente l'impatto.
Uno studio del 2017 ha rilevato che i corridori regolari erano meno probabili che segnalassero dolori frequenti al ginocchio o avessero sintomi di artrosi. Un altro studio dello stesso anno non ha fornito informazioni specifiche sull'effetto della camminata regolare sulla probabilità di lamentele frequenti al ginocchio e sui sintomi di artrosi.
La corsa all'aria aperta da sola può far sentire alcune persone insicure e una cyclette offre un'alternativa più sicura in questi casi. Tuttavia, la corsa all'aria aperta può preparare i corridori agli elementi che sono fuori dal loro controllo, sia mentalmente che fisicamente. La corsa all'aria aperta può aiutare a costruire i muscoli dei
Leggi anche:
- La ricercatrice Sara Cuadrado-Castaño inaugura le Fiere di Salamanca con un discorso che mescola nostalgia, conoscenza accademica e orgoglio.
- Esplorare le idee della fisica radicate nelle meraviglie della natura: approcci non convenzionali per l'apprendimento
- Aumento delle malattie trasmesse dalle zecche: ricerche su possibili soluzioni
- Turbine eoliche e giratori: compatibilità possibile?
