Consumo di cibo e possibilità di gravidanza?
Nel percorso verso la genitorialità, l'alimentazione riveste un ruolo cruciale. Ecco una panoramica di alcune raccomandazioni dietetiche che potrebbero sostenere la fertilità e la salute riproduttiva.
Alle donne che sottoponendosi a fecondazione in vitro (FIV) sono consigliate diete ricche di sale per alleviare il gonfiore. Tuttavia, questa raccomandazione dovrebbe essere discussa con un professionista sanitario per evitare conflitti con piani terapeutici specifici.
La ricerca ha evidenziato l'importanza degli acidi grassi omega-3 nel mantenere la salute riproduttiva. Le donne con livelli più elevati di omega-3 erano meno probabili che sviluppassero problemi di fertilità infiammatori come l'endometriosi rispetto a quelle con livelli più bassi.
I pompelmi, ricchi di antiossidanti, e le noci del Brasile, ricche di selenio e vitamina E, sono alimenti che potrebbero beneficiare la salute riproduttiva. Gli antiossidanti nei pompelmi potrebbero aiutare a proteggere le cellule dal danno, mentre le noci del Brasile forniscono nutrienti essenziali cruciali per la salute riproduttiva.
I prodotti lattiero-caseari interi, come il latte intero o lo yogurt, sono stati trovati per ridurre il rischio di infertilità del 27%, secondo uno studio di otto anni su oltre 100.000 infermiere americane.
Il folato, una vitamina del gruppo B, è essenziale per prevenire i difetti del tubo neurale e ridurre il rischio di donne per i problemi legati alla produzione delle uova del 40%. È raccomandato mirare a almeno 400 microgrammi di folato al giorno.
Elizabeth Shaw, una nutrizionista, sottolinea l'importanza di una dieta bilanciata e ricca di nutrienti per sostenere la gravidanza. Questa dieta dovrebbe concentrarsi su alimenti integrali, proteine sufficienti, grassi sani e frutta e verdura in abbondanza per promuovere la fertilità e la salute riproduttiva generale.
In modo interessante, uno studio ha trovato che le donne che consumavano il 5% della loro energia totale da proteine vegetali invece che da proteine animali riducevano il rischio di infertilità ovarica del 50%.
D'altra parte, gli alimenti ad alto indice glicemico, come i cereali per la colazione zuccherati e il pane bianco, sono stati associati a tassi più elevati di infertilità ovarica. Al contrario, i carboidrati all'estremo opposto dello spettro hanno aiutato a ridurre il rischio.
La riduzione dell'assunzione di caffeina, soprattutto quando si smette la contraccezione, potrebbe migliorare le possibilità di una gravidanza forte e sana. Il consumo eccessivo di caffeina potrebbe aumentare la probabilità di aborto e interferire con le contrazioni naturali che aiutano a portare le uova dagli ovari all'utero.
Il tè di foglie di lampone rosso è stato raccomandato per aiutare le pareti uterine a rilassarsi per l'impianto, ma la ricerca sui suoi effetti è contrastante. Alcuni studi hanno trovato che causa contrazioni uterine, che potrebbero potenzialmente compromettere l'impianto dell'embrione.
Uno studio danese ha trovato che le donne che consumavano più di 14 bevande alla settimana riducevano le loro possibilità di concepire del 18% in un anno.
Infine, è raccomandato mirare a almeno cinque once di pesce grasso a basso contenuto di mercurio (come salmone o trota) ogni settimana o considerare l'assunzione di un integratore di olio di pesce prima e durante la gravidanza. Ciò potrebbe aiutare a migliorare i risultati della gravidanza migliorando la qualità dello sperma o i tassi di gravidanza generali.
È importante ricordare che ogni corpo è unico e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. È sempre consigliabile consultare un professionista sanitario prima di apportare cambiamenti significativi alla propria dieta o allo stile di vita, specialmente quando si cerca di concepire.
