Comprendimento dei segni di esaurimento e strategie per affrontarlo
Burnout, uno stato di esaurimento causato da uno stress prolungato, è un sindrome riconosciuta dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). La parola è stata coniata per la prima volta dallo psicologo Herbert Freudenberger nel 1974 e si riferiva originariamente all'esaurimento psicologico legato allo stress cronico sul posto di lavoro.
Il burnout è caratterizzato da tre dimensioni principali: l'esaurimento, il cinismo e l'inefficacia. La dimensione dell'esaurimento è contrassegnata da sentimenti di stanchezza e svuotamento. La dimensione del cinismo, o depersonalizzazione, implica atteggiamenti negativi verso gli altri e una perdita di idealismo. La dimensione dell'inefficacia è caratterizzata da una ridotta realizzazione personale, sentimenti di minor produttività e mancanza di motivazione.
Prevenire il burnout è cruciale e ci sono diverse strategie che possono aiutare. Dare la priorità al benessere quotidiano è un passo chiave. Trovare un momento specifico per sfogarsi riguardo alle frustrazioni sul lavoro può essere altrettanto utile. Prendersi cura del proprio benessere fisico è importante, così come muoversi, idratarsi e non saltare i pasti.
Gestire i sintomi del burnout implica anche stabilire dei limiti sul posto di lavoro, imparare a dire no e chiedere ciò di cui si ha bisogno, come del tempo per rilassarsi. La compartimentazione può essere uno strumento efficace, utilizzando rituali per aiutare a separare il lavoro dal resto della vita. Ad esempio, togliersi i vestiti da lavoro come parte di un rituale può aiutare a separare il lavoro dalla vita domestica.
Se il burnout porta a sintomi di salute mentale significativi come la depressione, il pensiero suicida, l'insonnia persistente o qualsiasi altro sintomo disturbante, è essenziale consultare un professionista della salute mentale il prima possibile. Parlare con un professionista della salute mentale può anche aiutare a gestire i sintomi del burnout per coloro che ne sono colpiti.
Per alcuni, gestire il burnout potrebbe significare considerare di lasciare il lavoro per trovare un'altra occupazione in cui sia possibile gestire meglio lo stress. Impegnarsi in attività che si amano fuori dal lavoro può aiutare a prevenire il burnout e a mantenere il lavoro in prospettiva. La meditazione mindfulness, utilizzando app come Calm per le meditazioni quotidiane, può anche aiutare a ridurre lo stress e i punteggi di burnout.
È importante notare che il burnout può verificarsi in qualsiasi ambiente stressante, non solo sul posto di lavoro. Inoltre, ci sono opzioni per ricevere supporto alla salute mentale a basso costo o gratuito, come terapeuti con opzioni di tariffe flessibili o tariffe ridotte, terapeuti in formazione, centri di salute mentale della comunità, programmi di assistenza ai dipendenti, gruppi di supporto, aiuto basato sulla fede e sulla religione, e così via.
Infine, prendersi una pausa o programmare una vacanza può aiutare a gestire il burnout. Usare l'auto come luogo di transizione, ad esempio ascoltando musica, audiolibri o chiamando un amico, può anche aiutare a gestire i sintomi. Prendersi un momento prima di entrare in casa, facendo respiri profondi e stabilendo un'intenzione per entrare in casa, può essere altrettanto utile.
In conclusione, capire e gestire il burnout è cruciale per mantenere il benessere generale. Implementando queste strategie, gli individui possono meglio gestire i loro livelli di stress e prevenire il burnout dall'avere un impatto sulla loro salute mentale e fisica.
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