Comprendere gli esercizi di camminata per gli anziani
Allenamento della deambulazione è un tipo di fisioterapia che può aiutare a migliorare l'abilità di camminare, particolarmente utile per gli anziani che hanno recentemente subito una caduta o altri problemi di salute. Questa forma di terapia si concentra su esercizi di equilibrio, forza e coordinazione per aiutare gli individui a recuperare la loro mobilità e indipendenza.
Un esercizio che fa parte dell'allenamento della deambulazione è la camminata laterale. Per eseguire questo esercizio, stare diritti con i piedi insieme e le ginocchia leggermente piegate. Fai un passo laterale con un piede, spostando l'altro piede per unirsi a esso, e cerca di non abbassare i fianchi mentre fai un passo. Questo dovrebbe essere fatto per 10 passi in ogni direzione.
Un altro esercizio sono i sollevamenti laterali della gamba. In posizione eretta, solleva una gamba dal pavimento e all'esterno, non più di 30 gradi, mantenendo la gamba dritta, e poi riportala alla posizione di partenza. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 8-15 volte per ogni gamba.
La marcia sul posto è un altro esercizio semplice che può essere fatto in piedi o seduti diritti su una sedia. Solleva i piedi alternativamente in un movimento di marcia, mantenendo la schiena dritta e cercando di non pestare i piedi. Questo dovrebbe essere fatto per 20-30 secondi.
Per gli esercizi di forza mirati a rinforzare i muscoli, le articolazioni e migliorare l'equilibrio, è consigliato eseguire esercizi come squat e spinte contro il muro con ripetizioni adattate ai livelli di fitness individuali. Inizia con poche ripetizioni e aumenta gradualmente, eseguendo di solito ripetizioni moderate intorno a 8-12 per serie, assicurando la sicurezza e evitando lo sforzo alle articolazioni.
L'esercizio di passo sugli oggetti è un altro esercizio di coordinazione che può aiutare a migliorare l'equilibrio e la forza. Metti alcuni piccoli o medi oggetti morbidi sul pavimento, passa sopra ognuno di essi alcune volte, e pratica il passo laterale sugli oggetti sollevando il piede e facendo un passo laterale su ciascuno di essi alcune volte.
Infine, un esercizio seduto in piedi può essere fatto sedendosi diritti su una sedia solida, assicurandosi che i piedi siano alla larghezza delle spalle e le ginocchia piegate di circa 90 gradi, alzandosi lentamente e poi sedendosi di nuovo gradualmente. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 8-15 volte.
È importante notare che Medicare potrebbe aiutare a coprire la fisioterapia come l'allenamento della deambulazione. Il Medicare coprirà tipicamente la fisioterapia
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