Come superare l'ansia dovuta alla procrastinazione: strategie per gestire l'ansia e la produttività
Negli Stati Uniti, circa il 20% degli adulti lotta contro la procrastinazione cronica, secondo le ricerche condotte dallo psicologo Joseph Ferrari. Questo comportamento può essere attribuito a vari fattori, tra cui l'ansia da completamento.
L'ansia da completamento è la paura di non riuscire a completare un compito o di non raggiungere gli standard che si sono prefissati o che si aspettano dagli altri. Può derivare da bassa autostima, paura di fallire o da condizioni di salute mentale in cui i sintomi includono ansia o difficoltà nei compiti. La psicoterapeuta Ellie Borden suggerisce che capire da dove deriva l'ansia può aiutare a trovare un modo per gestirla.
Una strategia efficace per combattere l'ansia da completamento è suddividere i compiti in parti più piccole. Questo approccio, proposto da Borden, aiuta a prevenire la procrastinazione dovuta all'ansia da completamento. Un altro trucco è impostare scadenze, che possono fornire un senso di urgenza e struttura, rendendo il compito meno scoraggiante.
Le strategie di gestione del tempo come la day theming, il time blocking, il time boxing e il batching dei compiti possono anche aiutare a gestire l'ansia da completamento, come suggerito dal assistente sociale clinico Jason Drake. Programmare i compiti come appuntamenti può ulteriormente aiutare a gestire questa ansia.
La preoccupazione può anche portare alla procrastinazione e impedirti di raggiungere i tuoi compiti e obiettivi, come suggerito da uno studio del 2017. Per superare questo, praticare la compassione verso se stessi e adottare un approccio mindfulness può essere utile.
Le condizioni di salute mentale come il disturbo di personalità evitante, il disturbo da deficit di attenzione e iperattività e il disturbo bipolare possono interferire con il completamento dei compiti. Se hai ansia, potresti trovare difficile superare i pensieri negativi, secondo uno studio. In questi casi, potrebbe essere necessario cercare l'aiuto di un professionista.
In Germania, i fattori che ostacolano il completamento dei compiti sono principalmente basati su problemi strutturali e sistemici come l'infrastruttura digitale lenta, la mancanza di capacità dei data center, gli investimenti esitanti, l'istruzione digitale insufficiente, le incertezze normative, una cultura di co-determinazione fraintesa che rallenta gli aggiustamenti della forza lavoro, gli atteggiamenti sulla privacy obsoleti e un pessim
