Come superare la fatica da lavoro per le mamme che lavorano fuori casa
Nel mondo impegnativo in cui viviamo, il benessere delle madri lavoratrici è diventato una preoccupazione significativa. Uno studio recente di Maven e Great Place to Work ha rivelato che allarmante 9,8 milioni di madri lavoratrici hanno dichiarato di aver sperimentato il burnout nel 2020.
La pandemia ha reso indubbiamente la vita più difficile per le madri single, e la pressione per conciliare lavoro e responsabilità genitoriali è stata immensa. Tuttavia, è importante ricordare che non esiste una definizione universale di "buona madre" e ciò che significa essere una buona madre è soggettivo.
Un modo per combattere il burnout è concentrarsi sui benefici del lavoro, come l'indipendenza finanziaria e il perseguimento della propria vocazione. Come suggerisce lo psicologo Saunders, i benefici del lavoro dovrebbero essere considerati elementi essenziali che contribuiscono al nostro benessere generale.
Nel campo della cura di sé, Keshawn Hughes, un neurocoach certificato, nota che la compassione rinforza il sistema immunitario e riduce lo stress. Sostituire i trigger personali con azioni alternative, come ascoltare una meditazione guidata la mattina presto, può aiutare a gestire l'ansia. Allo stesso modo, Jessica LaMarre suggerisce di fare diversi respiri profondi durante il giorno per calmare il nervo vago.
Scavare più a fondo per capire quali cambiamenti sono necessari e desiderati può aiutare a risolvere le preoccupazioni sull'essere una buona madre. Heidi McBain, una terapeuta del Texas, sottolinea l'importanza della riflessione personale e dell'identificazione delle cause del burnout. Ricordare di essere una persona che merita cure e compassione può anche aiutare a gestire lo stress e godersi sia il lavoro che l'essere genitori.
Un altro consiglio pratico è quello di priorizzare i compiti che ci danno energia per continuare. Desiree Walden-Chastain, un avvocato praticante, suggerisce addirittura di chiedere cambiamenti al lavoro che sarebbero accettabili per un padre lavoratore. Temperare i confronti con altre madri lavoratrici può anche aiutare a ridurre la colpa, come suggerito da Patel.
Neena Lall, un'altra psicologa, offre l'affermazione "Qualsiasi cosa abbia fatto oggi era abbastanza" per praticare la compassione verso se stessi. Trovare 10 minuti di tempo ininterrotto per essere completamente presenti con i propri figli può anche aiutare a essere una buona madre, come suggerito da Patel.
È anche importante notare che sono stati osservati livelli più elevati di burnout tra madri nere, asiatiche e latine. Ciò sottolinea la necessità di ulteriori ricerche e sostegno per le madri lavoratrici di backgrounds diversi.
In conclusione, affrontare il burnout richiede una combinazione di cura di sé, riflessione personale e sostegno. Concentrandoci sui benefici del lavoro, praticando la compassione verso se stessi e priorit
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