Come superare il circolo vizioso dell'imbarazzo e del sabotaggio personale
Nella complessa trama delle emozioni umane, la vergogna si distingue come una forza potente e spesso distruttiva. Le persone con disturbo di personalità narcisistica, in particolare quelle che vivono un declino fisico, una perdita di status e isolamento sociale, possono trovarsi in un ciclo vizioso di vergogna e comportamenti autodistruttivi. Come l'immagine grandiosa di sé stessa crolla, può portare a una grave depressione e persino a ideazioni suicide.
La vergogna, un'emozione naturale dell'essere umano, può manifestarsi in vari comportamenti autodistruttivi come l'uso di sostanze, comportamenti sessuali a rischio, guida spericolata, autolesionismo, abbuffate, spese incontrollate, evitamento cronico, relazioni con partner abusivi, commenti auto-denigratori, dialogo interno negativo, autodistruzione della carriera, relazioni o salute.
Tuttavia, comprendere e affrontare la vergogna è possibile. La mindfulness, una pratica che incoraggia non-giudizio e consapevolezza di sé, può essere uno strumento potente in questo viaggio. La mindfulness può essere coltivata attraverso la meditazione, lo yoga mindful, la scrittura di un diario, la respirazione consapevole e la meditazione della gentilezza amorevole.
La dottoressa Brené Brown, autrice e professoressa rinomata per le sue ricerche sulla vergogna e la vulnerabilità, promuove un dialogo aperto sulla vergogna. Lei crede che parlarne possa aiutare a spezzare il ciclo di autodistruzione.
Riformulare le affermazioni di vergogna può anche essere utile. Invece di concentrarsi sul negativo, si può riformulare la situazione per capire le azioni e le loro conseguenze. Ad esempio, "Restare svegli fino alle 5:00 del mattino non è stata una buona idea perché mi sono sentito stanco il giorno successivo. Ma farlo non mi rende una persona cattiva, stupida o senza valore."
La terapia verbale, o psicoterapia, offre uno spazio privo di giudizi per elaborare, capire e cambiare il comportamento. Fornisce un ambiente sicuro per esplorare le radici della vergogna e sviluppare strategie di coping.
Notare i propri trigger può aiutare a essere più consapevoli delle sensazioni di vergogna. Capire cosa scatena queste emozioni può aiutare gli individui a prendere provvedimenti proattivi per gestirle.
La compassione gioca un ruolo cruciale nella gestione della vergogna. La vergogna prospera nel segreto, nel silenzio e nel giudizio, mentre la compassione può farla scomparire.
Uno studio del 2019 ha rilevato che le persone che praticavano la mindfulness erano meno
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