Come regolare il ritmo interno: una guida di esperti del sonno
Iniziare la giornata nel modo giusto e assicurarsi una buona notte di sonno sono essenziali per mantenere il benessere generale. Qui presentiamo una raccolta di consigli degli esperti del sonno di MattressNextDay, basati su ricerche scientifiche e linee guida in medicina del sonno.
Inizia la tua giornata con una colazione bilanciata
Mangiare una colazione nutriente che include proteine e grassi sani può fornire un boost di energia per affrontare la giornata.
Idrata per energia e metabolismo
Bere almeno 2 litri d'acqua al giorno è raccomandato per aiutare a boostare i livelli di energia e il metabolismo.
Fai esercizio per un sonno migliore
Fare attività fisica al mattino può migliorare la qualità e la durata del sonno, garantendo una notte di riposo.
Regola il tuo ciclo sonno-veglia con la luce
La luce gioca un ruolo cruciale nel regolare il sonno. Esponendosi alla luce brillante al risveglio si può aiutare a fermare la produzione dell'ormone del sonno melatonina, mentre trascorrere almeno 10 minuti all'aria aperta può boostare i livelli di serotonina. Viceversa, abbassare le luci nel pomeriggio e evitare schermi del telefono per tre ore prima di dormire può aiutare a regolare il sonno.
Crea una routine di rilassamento
Creare una routine di rilassamento può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, promuovendo un sonno migliore.
Fai un pisolino saggio
Un pisolino breve della durata di 10-20 minuti può aiutare a migliorare l'allerta senza causare sonnolenza.
Gestisci il consumo di alcol
Consumare più di una unità di alcol prima di dormire può disturbare i pattern del sonno e causare sonnolenza diurna eccessiva.
Limita l'assunzione di caffeina
La caffeina impiega in media cinque ore per eliminare la metà della quantità consumata, quindi è meglio evitare il caffè cinque ore prima di dormire.
Utilizza ausili per il sonno
YouTube e Spotify offrono una varietà di suoni della pioggia e rumori bianchi per l'ausilio del sonno, creando un'ambiente tranquillo favorevole al sonno.
Guida di tre giorni per correggere l'orologio biologico
Gli esperti del sonno di MattressNextDay hanno creato una guida di tre giorni per correggere l'orologio biologico, offrendo consigli pratici e strategie per migliorare la qualità e l'igiene del sonno.
Recuperare dalla deprivazione del sonno
Gli studi mostrano che tre notti di sonno di alta qualità possono aiutare a recuperare dalla deprivazione del sonno.
Lo "shuffle cognitivo"
Lo "shuffle cognitivo", un trucco di cinque minuti, può aiutare a addormentarsi elencando a caso oggetti non minacciosi nella propria testa.
Seguendo questi consigli, puoi migliorare i tuoi livelli di energia durante il giorno e la qualità del sonno durante la notte, portando a uno stile di vita più sano e produttivo.
