Come imparare a tirare su: una guida completa
In una sfida unica di fitness, il Segretario della Difesa degli Stati Uniti Pete Hegseth e Robert F. Kennedy, nipote del defunto Senatore Robert F. Kennedy, si sono uniti per il "Pete and Bobby Challenge". L'obiettivo di questa sfida è completare 100 flessioni e 50 trazioni alla sbarra in un intervallo di 10 minuti.
Mentre i trascorsi politici di entrambi i partecipanti sono ben noti, la loro preparazione fisica, in particolare la loro capacità di eseguire trazioni alla sbarra, è meno nota. Mike Dewar, un rispettato allenatore di condizionamento fisico, è intervenuto per fornire indicazioni sulla tecnica corretta per le trazioni alla sbarra.
Dewar sottolinea l'importanza di rispettare la posizione di partenza "dead hang", dove il corpo è completamente esteso con le braccia completamente bloccate e i piedi sollevati da terra. Ciò garantisce che i muscoli vengano portati attraverso la loro intera gamma di movimento, promuovendo la crescita muscolare.
Per tirarsi su, Dewar consiglia di concentrarsi sul tirare indietro e attraverso le falangi. Questa tecnica garantisce che i dorsali, il gruppo muscolare principale coinvolto durante una trazione alla sbarra, siano attivati efficacemente.
Tuttavia, sia Hegseth che Kennedy, come diversi altri personaggi pubblici tra cui la Rappresentante Marjorie Taylor Greene e il Direttore dell'FBI Kash Patel, lottano per completare una trazione alla sbarra completa. Invece di tornare alla posizione di partenza dopo essersi tirati su, eseguono ripetizioni parziali, scendendo con le braccia piegate intorno ai 90 gradi.
Dewar evidenzia che questo approccio potrebbe limitare il numero di ripetizioni, ma è il modo ottimale per allenare il muscolo. Incoraggia i partecipanti a tornare lentamente alla posizione di partenza, il "dead hang", dopo la trazione.
Il "Pete and Bobby Challenge" non è solo una prova di forza fisica, ma anche un promemoria dell'importanza della forma e della tecnica nell'allenamento fisico. Man mano che la sfida prende slancio, funge da strumento motivazionale per molti per migliorare i propri programmi di fitness.
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