Come imparare a fare squat aerei: una guida completa
Air squats, un pilastro di molte routine fitness, sono un esercizio versatile a corpo libero che offre numerosi benefici. Sia che siate appassionati di CrossFit o che stiate appena iniziando il vostro viaggio di allenamento a casa, gli air squats sono un'ottima aggiunta alla vostra routine di fitness.
Per eseguire gli air squats correttamente, posizionatevi con i piedi alla larghe delle spalle. Attivate i muscoli addominali e mantenete la schiena dritta per tutto l'esercizio. Angolate leggermente le punte dei piedi per prevenire il dolore alle ginocchia e mantenete lo sguardo su un punto davanti a voi per mantenere l'equilibrio. Mentre vi abbassate, come se vi sedeste su una sedia, assicuratevi che le ginocchia non superino le punte dei piedi. Alzatevi spingendo attraverso i talloni e utilizzando i glutei.
Gli air squats lavorano principalmente le cosce e i glutei, coinvolgendo sia i muscoli posteriori della coscia che quelli anteriori. Richiedono anche equilibrio, che può aiutare a rinforzare i muscoli addominali. Ciò li rende utili per migliorare l'equilibrio e la forza del core, oltre ai loro effetti sul corpo inferiore.
Gli air squats sono anche adatti per gli allenamenti a casa, rendendoli un'opzione conveniente per l'esercizio. Aiutano a rendere le gambe più forti e potenti, con effetti positivi su qualsiasi altro allenamento. Inoltre, possono aiutare a imparare la tecnica corretta per gli squat con pesi, che è una skill utile per coloro che vogliono migliorare la loro routine di fitness.
È importante stretching e riscaldarsi prima di fare gli air squats per prevenire gli infortuni. Se si soffre di dolore al nervo sciatico, non si dovrebbero fare alcun tipo di squat senza consultare un medico o un fisioterapista. Se si sente girare la testa o vertigini durante gli air squats, smettete di fare l'esercizio immediatamente.
Gli air squats possono anche aiutare a imparare altri esercizi per le gambe in futuro, rendendoli un'aggiunta preziosa a qualsiasi routine di allenamento. Quindi, la prossima volta che cercate un esercizio versatile da aggiungere alla vostra routine, considerate di provare gli air squats.
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