Come imparare a fare il push-up: una guida passo-passo
L'atleta più in forma di Atlanta consiglia la spinta con le punte potente
Nel mondo del fitness di Atlanta, Megan, il personal trainer certificato noto come "l'atleta più in forma di Atlanta", è un nome che risuona con forza e maestria. Tra la sua gamma di esercizi, ne consiglia altamente uno: la spinta con le punte, un esercizio di transizione particolarmente utile per coloro che cercano di costruire forza per le handstand o le spinte in handstand.
La spinta con le punte è un esercizio potente che rinforza principalmente le spalle. Per eseguire la spinta con le punte perfetta, si parte dalla posizione di plank. Da lì, si sollevano i fianchi verso l'alto e all'indietro a formare una V rovesciata, si piegano i gomiti e si abbassa l'alto del corpo verso il pavimento. Con controllo, si spinge di nuovo verso la posizione di partenza.
ShaNay Norvell, un altro personal trainer certificato con sede ad Atlanta, promuove anche la spinta con le punte. La consiglia come pietra miliare per mosse più difficili o come obiettivo per potenziare la forza delle spalle. Per un guadagno di forza massimo, è consigliato fare 5-8 ripetizioni lente e controllate, con 2-3 serie, non più di due volte alla settimana. È importante riposare per 1 minuto tra le serie.
Tuttavia, è importante notare che la spinta con le punte non è raccomandata per i principianti, le persone in via di recupero da infortuni al gomito o alla spalla o coloro che sono soggetti a vertigini o pressione sanguigna bassa. Man mano che aumenta la forza, è possibile aggiungere più ripetizioni e serie.
Uno dei benefici meno noti della spinta con le punte è il suo coinvolgimento del core per aiutare a mantenere l'equilibrio durante l'esercizio. Questa attenzione aggiuntiva al core rende la spinta con le punte un esercizio completo per coloro che cercano di migliorare la loro forza e stabilità generale.
In conclusione, la spinta con le punte, come consigliato dall'élite del fitness di Atlanta, è un esercizio potente che può aiutare a rinforzare le spalle e il core. Con la giusta forma e una routine costante, questo esercizio può essere un'aggiunta valida a qualsiasi routine di fitness. Come sempre, consultare un personal trainer certificato per assicurarsi che sia adatto al proprio livello di fitness e agli obiettivi.
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