Come gestire il disturbo di personalità limite: una guida
Nel campo della salute mentale, comprendere e gestire il Disturbo di Personalità Borderline (DPB) è fondamentale. Ecco alcune strategie che possono aiutare le persone con DPB, nonché i loro cari, a superare questa condizione impegnativa.
Le tecniche di radicamento, come concentrarsi sui propri sensi, possono essere strumentali per spostare l'attenzione di una persona dalle emozioni negative al presente. Ciò potrebbe comportare il toccare determinati materiali, nominare le cose che si possono odorare, concentrarsi su ciò che si può gustare, guardare o studiare certi oggetti e prestare attenzione ai diversi suoni.
Il prendersi cura di sé è un altro strumento prezioso. Attività come gli esercizi di respirazione o fare un bagno caldo possono aiutare a migliorare le sensazioni positive e ridurre quelle negative. Inoltre, tenere un diario delle emozioni può aiutare a determinare possibili fattori scatenanti dei sintomi e aiutare le persone a elaborare pensieri e sentimenti difficili.
Le abilità di adattamento sono essenziali per ridurre gli stati emotivi intensi. Queste possono includere tecniche di radicamento, prendersi cura di sé e imparare circa il DPB per comprendere meglio la propria condizione e quella dei propri cari. È importante ricordare che le persone con DPB stanno vivendo i sintomi di una condizione, non stanno intenzionalmente facendo del male ai propri cari.
Imparare come il DPB può influire sui rapporti può essere utile. Questa conoscenza può aiutare le persone con DPB e i loro cari a navigare le complessità che potrebbero sorgere nei loro rapporti.
La National Alliance on Mental Illness (NAMI) suggerisce che mantenere una dieta bilanciata, fare esercizio e impegnarsi in attività come yoga, meditazione o tai chi potrebbe essere utile per coloro che hanno il DPB. Tuttavia, è importante notare che una sessione di esercizio di 20 minuti non ha prodotto una riduzione significativa delle emozioni negative nelle persone con DPB.
Al contrario, una meta-analisi del 2022 ha trovato che almeno 30 minuti di esercizio fisico potrebbe aiutare a migliorare la capacità di una persona di regolare le proprie emozioni.
La mindfulness, una forma di meditazione che comporta concentrarsi su come ci si sente nel momento presente, ha mostrato promessa nell'aiutare coloro che hanno il DPB a recuperare più rapidamente dalle emozioni negative dopo il rifiuto sociale.
Le abilità della Terapia Comportamentale Dialettica (TCD), come la mindfulness, la tolleranza alla sofferenza, la regolazione delle emozioni e l'efficacia interpersonale, possono anche aiutare le persone con DPB a gestire efficacemente le emozioni intense e lo stress.
Per coloro che supportano una persona con DPB, praticare la cura di sé è importante e potrebbe essere disponibile un counseling per coloro che si trovano in questa situazione. La comunicazione chiara, offrire supporto, comprensione e pazienza e stabilire dei limiti sono tutti modi in cui una persona può supportare un caro con DPB.
Se tu o qualcuno che conosci sta vivendo i sintomi del DPB o sta avendo difficoltà a gestirli, è essenziale parlare con un professionista della salute o della salute mentale circa le opzioni di trattamento. In momenti di crisi o quando si sta considerando il suicidio o l'autolesionismo, sono disponibili risorse come il 988 Lifeline, Crisis Text Line, Befrienders Worldwide e i servizi di emergenza locali.
