Come gestire gli episodi di panico notturno
Attacchi di panico notturni possono essere un'esperienza angosciante, che colpisce una piccola percentuale della popolazione ma causa una significativa disfunzione in coloro che ne sono colpiti. Questi attacchi spesso si verificano prima del ciclo di movimento oculare rapido (REM) del sonno e sono associati a vari disturbi d'ansia.
Le persone che soffrono spesso di attacchi di panico notturni sono spesso quelle che sono sovraccariche a più livelli. Possono sperimentare stress, ansia, pesi emotivi e situazioni di vita impegnative come relazioni difficili o preoccupazioni finanziarie. Alcuni individui possono avere una tendenza a lasciarsi sopraffare, rendendoli più suscettibili a questi attacchi.
I sintomi di un disturbo da attacchi di panico sono numerosi e possono includere nervosismo, difficoltà respiratorie, dolore al petto, agitazione, sensazione di morte imminente, muscoli tesi, sudorazione, tremori e altro ancora. Se si sperimentano questi sintomi durante il sonno, è importante parlare con un professionista medico.
Migliorare le abitudini del sonno può aiutare a trattare l'ansia. Trovare un posto comodo per dormire, controllare l'ambiente e evitare caffeina e pasti pesanti prima di coricarsi può aiutare in questo. Tenere un diario del sonno può anche essere utile. Un diario del sonno può includere promemoria sul livello di comfort, cibo e bevande consumati, eventi della giornata, tempo trascorso a dormire, pensieri o stress della giornata, sintomi avvertiti e nuovi farmaci assunti. Ciò può aiutare a monitorare le attività e guidare i medici nella diagnosi e nella raccomandazione del trattamento.
Un medico eseguirà un esame e farà domande sui sintomi e sul sonno per diagnosticare l'ansia. Se si sospetta un disturbo da attacchi di panico, possono essere necessari ulteriori test.
Per alcuni individui, la terapia online gratuita o le app per la salute mentale possono essere una scelta migliore. Queste risorse offrono una varietà di strumenti per gestire i sintomi dell'ansia, inclusi gli app di rilassamento che offrono una varietà di suoni e storie per aiutare a calmare la mente.
Le tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione, l'immaginazione guidata e lo yoga possono aiutare a identificare e ridurre la paura associata alle sensazioni fisiche dell'ansia. Parlare con un professionista della salute sulla gestione dei sintomi dell'ansia può essere utile.
La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) viene spesso utilizzata per aiutare coloro che hanno disturbi da attacchi di panico e ansia e può includere la terapia espositiva. Il medico può suggerire medicinali, come gli ansiolitici, gli antidepressivi o i bloccanti beta, in aggiunta alla terapia.
È importante notare che mentre gli attacchi di panico notturni possono essere un segno di ansia sottostante, possono anche essere un sintomo di altre condizioni come la depressione, il disturbo d'ansia generalizzato, l'insonnia e i disturbi da attacchi di panico.
In conclusione, gli attacchi di panico notturni possono essere un'esperienza impegnativa, ma ci sono vari metodi disponibili per aiutarne la gestione e il trattamento. Se si sperimentano segni costanti di ansia, giorno o notte, è importante parlare con un professionista medico. Con il giusto supporto e trattamento, è possibile riprendere il controllo e migliorare la qualità del sonno.
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