Come affrontare il dolore: strategie per le figlie dopo la morte della madre
Dopo la perdita della madre, molti giovani adulti possono trovarsi a fare i conti con sentimenti di depressione e una compromessa percezione di sé. Uno studio del 2021 ha evidenziato questo legame, e è importante comprendere che tali emozioni non sono uncommon.
La perdita di una madre può fare sentire come se si stesse perdendo un pezzo importante del proprio sistema di supporto. Il vuoto lasciato può essere travolgente, ma è fondamentale ricordare che non si è soli. Altre figure materne nella tua vita possono offrire guida e comprensione durante questo momento difficile.
L'Associazione Psicologica Americana offre il servizio Psychologist Locator per aiutarti a trovare uno specialista nella ripresa dal dolore se si sente il bisogno di assistenza professionale. Il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (5a ed.) elenca un'ampia gamma di emozioni normali nell'anno successivo alla perdita di un genitore, tra cui rimorso, rimpianto, ansia, colpa, vuoto, rabbia, tristezza e intorpidimento.
Se il tuo dolore persiste per più di un anno o se sta compromettendo la tua funzionalità quotidiana, potrebbe essere utile cercare aiuto da un professionista della salute mentale. Se il tuo dolore diventa insopportabile, l'aiuto immediato è disponibile attraverso il 988 Suicide and Crisis Lifeline, Crisis Text Line o Befrienders Worldwide.
La mindfulness può aiutarti a concentrarti sul momento presente e non soffermarti sui ricordi dolorosi legati alla perdita della madre. I gruppi di supporto locali, i forum di chat online e i professionisti della salute mentale possono offrire assistenza durante il processo di lutto.
Onorare la memoria della tua madre può fornire un senso di realizzazione personale. Ciò può avvenire attraverso donazioni, traguardi personali o attività finalizzate. Ricordare i bei momenti associati alla tua madre, come foto, libri o cimeli, può anche fornire conforto.
La ricerca ha dimostrato che le donne possono avere una risposta al dolore più intensa e maggiori difficoltà nell'adattarsi alla perdita di un genitore. Le donne che sperimentano la perdita della madre sono più probabili degli uomini ad avere un livello inferiore di padronanza personale (crescita personale). Sono anche più probabili a bere in eccesso e avere un calo maggiore dell'autostima.
Gli uomini e le donne experimentano gli effetti psicologici e fisici del dolore in modo diverso dopo la perdita della madre. Le donne tendono a mostrare sintomi emotivi più intensi come depressione, ansia e intorpidimento emotivo, mentre gli uomini possono mostrare comportamenti esteriorizzanti come rabbia o ritiro. Fisicamente, le donne spesso segnalano sintomi somatici come stanchezza o dolori, mentre gli uomini possono avere un rischio maggiore di comportamenti sanitari dannosi o malattie stress-correlate dopo la perdita.
Il dolore è legato a un aumento delle possibilità di cancro, problemi cardiaci, disturbi del sistema immunitario e ipertensione. È importante prendersi cura della propria salute fisica in questo momento.
Offrire il proprio supporto materno agli altri che hanno sperimentato la perdita di un genitore può essere un modo significativo per affrontare il proprio dolore. Libri come "Guiding After the Loss of Your Mother: A Grief & Comfort Manual", "Motherless Daughters: The Legacy of Loss" e "How to Survive the Loss of a Parent: A Guide for Adults" possono fornire assistenza nel fare fronte alla perdita della madre.
Ricorda che tutti elaborano il dolore in modo diverso, ed è importante essere pazienti con se stessi durante questo processo. Cerca supporto quando ne hai bisogno e ricorda di onorare la memoria della tua madre in un modo che per te ha significato.
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