Combattere il disturbo ossessivo-compulsivo: un nuovo cambiamento cognitivo per un nuovo anno
In pieno cuore dell'inverno, l'autore si ritrova a riflettere sui difficili anni passati, non per indugiare sul passato, ma per ricordare a se stesso che le cose belle possono accadere anche nei momenti di difficoltà. Dal 2016, l'autore ha sentito crescere un senso di ansia man mano che l'anno volge al termine, una sensazione che si è intensificata alla fine del 2021 e all'avvicinarsi del 2022.
Questa ansia non è uncommon per coloro che sono inclini al pensiero magico, l'idea che fare qualcosa abbia un'influenza irrazionale sull'esito di un evento. Un esempio di questo è bussare sul legno per la fortuna. Per l'autore, questo pensiero magico ha portato a una compulsione di torcere le mani un certo numero di volte per ridurre la possibilità che i pensieri disturbanti diventino veri.
Le persone che vivono con il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) spesso mostrano questo tipo di pensiero magico, e l'autore non fa eccezione. Le principali opzioni terapeutiche per il DOC in Germania includono la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) con esposizione e prevenzione della risposta (EPR). Questo approccio implica l'esposizione graduale a situazioni scatenanti sotto la guida terapeutica senza eseguire rituali compulsivi, e viene raccomandato dalle linee guida terapeutiche. È efficace nel ridurre i sintomi in circa il 70-80% dei pazienti. Inoltre, misure di supporto come la cura della pelle per coloro che hanno compulsioni di lavaggio sono consigliate, e lo screening per le convinzioni disfunzionali legate al DOC può aiutare a personalizzare la terapia ulteriormente.
L'autore ha anche dovuto affrontare le distorsioni cognitive, i pattern di pensiero irrazionale che possono portare allo sviluppo di compulsioni del DOC. Attraverso la terapia, l'autore ha imparato a "verificare la realtà" dei propri pensieri e a interrogarsi sull'irrazionalità delle proprie paure o percezioni. Questo è stato cruciale per evitare i pensieri unhealthy e gli rituali che potrebbero potenzialmente svilupparsi in compulsioni.
Nonostante gli anni difficili, l'autore ha vissuto alcuni momenti incredibili e gioiosi. L'autore si ricorda che anche se l'anno è stato terribile fino ad ora, ha ancora una parte significativa dell'anno davanti a sé. Questo ottimismo, sebbene difficile per coloro che sono inclini all'ansia e al pensiero magico, può essere un atto di coraggio.
Mentre si avvicina il nuovo anno, l'autore si trova a metà strada tra il desiderio di impostare nuovi intenti e la paura di "jinxarlo". La crescente sensazione che dichiarare un nuovo anno come "il nostro anno" sia sfortunato ha risuonato con l'autore. Tuttavia, l'autore sceglie di concentrarsi sui aspetti positivi dell'inizio di un nuovo anno, godendosi la sensazione di un nuovo inizio e l'opportunità di fare cambiamenti positivi.
L'autore ha deciso di affrontare il nuovo anno con una prospettiva bilanciata, permettendosi di essere ottimista ma evitando l'irrazionalità. Questo approccio ha aiutato l'autore a navigare le complessità del pensiero magico e del DOC, e serve come promemoria che anche nei momenti più bui, c'è sempre un barlume di speranza per la guarigione e la crescita.
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