Cinque tecniche efficaci per un passaggio senza problemi
Rafforza il tuo nucleo e migliorare l'equilibrio con l'esercizio Plank a Cane all'Inglese
L'esercizio Plank a Cane all'Inglese è un workout versatile ed efficace che può essere incorporato in qualsiasi routine di fitness. Derivante dallo yoga, questa posizione di transizione offre un workout completo, attivando i muscoli meglio degli esercizi isolati.
Per eseguire l'esercizio, inizia a mani e ginocchia. Arrotola le dita sotto, raddrizza le gambe, impegna il nucleo e spingi i fianchi indietro per formare una V capovolta, nota come la posizione del Cane all'Inglese. Questa posizione apre le spalle, allunga i muscoli posteriori della coscia e allunga la colonna vertebrale.
Tre insegnanti di yoga sottolineano l'importanza di mantenere l'impegno del nucleo, il respiro controllato e le transizioni fluide e consapevoli per garantire stabilità e forza quando si passa dal Plank al Cane all'Inglese. È fondamentale mantenere lo spazio tra le scapole e non incurvare le spalle in avanti durante queste posizioni.
Uno dei vantaggi dell'esercizio Plank a Cane all'Inglese è la sua capacità di lavorare il nucleo e migliorare l'equilibrio. I Plank a Cane all'Inglese con battito di piedi e Cane all'Inglese ginocchio a gomito Plank intensificano gli addominali e migliorano ulteriormente l'equilibrio.
Un altro vantaggio di questo esercizio è la sua natura senza attrezzi. Può essere eseguito su un tappetino o su una superficie comoda. Per perfezionare il Plank, mettersi a mani e dita dei piedi, radicarsi sui piedi, stringere i glutei, neutralizzare il collo e la colonna vertebrale e guardare un punto sul pavimento circa un piede oltre le mani.
Alice Blunden suggerisce di piegare le ginocchia durante il Cane all'Inglese per prevenire la stiramento muscolare e aiutare a costruire il momento. Bridget Riepl consiglia di modificare il Plank se si sente scomodo, ad esempio abbassandosi sulle ginocchia o modificando la posizione in altri modi.
Il passaggio tra il Cane all'Inglese e il Plank fornisce un workout completo per l'alto corpo, gli addominali, i glutei, le gambe e i muscoli posteriori della coscia. La posizione del Plank tonifica e rinforza i muscoli dell'alto corpo, degli addominali, dei glutei e delle gambe.
Per una variante più impegnativa, prova il Cane all'Inglese a tre zampe a Plank. Questa posizione lavora tutto il corpo e improve
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