Cinque esercizi giornalieri per rivitalizzare rapidamente i muscoli invecchiati, anche senza frequenti visite in palestra dopo i 50 anni
Nel mondo sempre in evoluzione della salute e del fitness, Victoria Repa, professionista esperta con una vasta esperienza in pratica a Heidelberg e nella regione della Pfalz, ha stabilito il proprio studio. Come istruttrice di Pilates certificata, coach della salute, CEO e fondatrice di BetterMe, Repa è ora in prima linea nei discorsi che riguardano la perdita muscolare con l'età.
Con l'età, i cambiamenti nei livelli ormonali rallentano la rigenerazione muscolare e rendono il nostro corpo meno reattivo all'attività fisica. Questo processo naturale può portare a una perdita muscolare, una preoccupazione che Repa affronta con un approccio pratico.
Un esercizio che Repa consiglia per contrastare questo problema è la Remata Inclinata. Questo esercizio coinvolge i muscoli della schiena, delle spalle, delle braccia e della postura, aiutando a contrastare il "collo da smartphone" e la postura chinata in avanti, un problema comune nell'era digitale.
Un altro esercizio che Repa raccomanda è lo Stacco Rumeno. Questo esercizio sviluppa la forza della catena posteriore dei muscoli, compresi i glutei, la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia. Per eseguire lo Stacco Rumeno, è necessario stare diritti, con i piedi alla larghezza delle anche e una maniglia in ciascuna mano. Durante l'esercizio, si piegano leggermente le ginocchia e si tengono i pesi davanti alle cosce. Si abbassano i manubri lungo la gamba, si spingono i fianchi indietro, mantenendo la schiena dritta. Per tornare alla posizione di partenza, si stringono i glutei.
Repa suggerisce di eseguire 3 serie da 8 a 10 ripetizioni dello Stacco Rumeno per ottenere i migliori risultati. Questo esercizio non solo migliora la camminata e la salita delle scale, ma previene anche gli infortuni.
Le alzate dei talloni sono un altro esercizio che Repa consiglia per ricostruire la massa muscolare persa dopo i 50 anni. Questi esercizi coinvolgono i polpacci, le caviglie e la stabilità del piede, migliorando l'equilibrio, la stabilità della caviglia e la forza nella camminata, che è particolarmente importante per prevenire le cadute.
Inoltre, Repa sottolinea l'importanza di una dieta bilanciata e di un allenamento della forza regolare. Questi fattori, uniti ai cinque esercizi quotidiani che coinvolgono i principali gruppi muscolari, possono aiutare a recuperare la massa muscolare persa e migliorare la salute e il benessere generale.
La Spinta con Manubri Sopra la Testa è un altro esercizio che Repa consiglia. Questo esercizio rinforza le braccia, la parte superiore della schiena e le spalle, migliorando la postura e la stabilità delle spalle. Incorporando questi esercizi nella tua routine, puoi non solo ricostruire la massa muscolare persa, ma anche migliorare l'equilibrio, bruciare più calorie a riposo, mantenere la salute delle articolazioni e prevenire i problemi legati all'età.
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