Cena ricca di 21 potenti proteine
In cerca di una dieta equilibrata, le proteine svolgono un ruolo cruciale. Ecco una rassegna di alcune opzioni per pasti ad alto contenuto proteico che possono aiutarti a raggiungere i tuoi fabbisogni quotidiani di proteine.
I piselli, un versatile legume, vengono comunemente coltivati nelle regioni temperate, mentre l'edamame, un tipo di soia, origina dall'Asia orientale. Entrambi sono eccellenti fonti di proteine, sebbene i paesi di origine non siano esplicitamente menzionati.
Se sei dell'umore per un saltato alla griglia, considera il saltato thai al lemongrass con maiale macinato o il saltato di gamberi e cavolo piccante. Ogni porzione di questi piatti fornisce circa 25-27 grammi di proteine. Per un tocco più esotico, il salmone con avocado offre circa 29 grammi di proteine per porzione.
Per gli amanti del pesce, il bass con miso in carta da forno, i burger di mahi mahi nero e le costolette di maiale arrosto al balsamico sono opzioni ricche di proteine, con ogni porzione che contiene circa 34-36 grammi di proteine.
Se stai cercando un pasto più sostanzioso, il filetto di maiale al senape con verdure grigliate in carta da forno, il sauté di cavolo e salsiccia di tacchino con Parmigiano e i zucchine ripiene alla messicana con salsa di avocado offrono circa 30-33 grammi di proteine per porzione.
Per i vegetariani, il tofu Parmigiano incrostato di quinoa, l'eggplant ripieno di ceci con couscous e salsa tahini e i peperoni ripieni di tacchino e quinoa sono ottime scelte, offrendo circa 23-36 grammi di proteine per porzione.
Per coloro che preferiscono un pasto più leggero, la quiche vegetale senza crosta, l'insalata di bistecca e pesca grigliata con formaggio blu e vinaigrette al vino rosso, la spaghetti squash a 5 ingredienti con salsa di pasta e i salmoni al limone e erbe offrono circa 22-28 grammi di proteine per porzione.
È importante notare che l'uomo medio è raccomandato a consumare 56 a 91 grammi di proteine al giorno e la donna media 46 a 75 grammi. Un pasto ad alto contenuto proteico dovrebbe idealmente contenere circa 20 grammi di proteine per porzione.
Infine, per un pasto facile e veloce, i fajitas di manzo sane ed
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