Cambiare rapidamente la vostra routine di esercizio: applicare i principi fondamentali del Pilates nella vostra prossima sessione
Pilates, un metodo di allenamento popolare apprezzato da diversi gruppi, tra cui atleti professionisti, modelle, attrici e molti colleghi, ha le sue radici in sei principi fondamentali. Questi principi, formulati per la prima volta da Joseph Pilates nel primo XX secolo, guidano gli istruttori in tutto il mondo e possono essere applicati a quasi qualsiasi forma di movimento.
Respiro
Il focus sul respiro in Pilates aiuta a ossigenare il corpo, migliorare la circolazione e connettersi con i muscoli addominali profondi. Praticare la respirazione laterale, espandendo la gabbia toracica ai lati e sulla schiena durante l'inspirazione, e contraendo l'addome verso l'alto durante l'espirazione, può aiutare a migliorare l'allineamento e il controllo.
Concentrazione
La concentrazione in Pilates consiste nel dirigere l'energia ai muscoli corretti e muoversi con intenzione. Questa concentrazione aiuta a garantire che ogni movimento sia guidato, rendendo gli allenamenti più sicuri ed efficaci.
Controllo
Il controllo in Pilates significa che ogni movimento è guidato, rendendo gli allenamenti più sicuri ed efficaci. In Pilates, la forza bruta e l'inerzia non sono efficaci, e si enfatizzano i piccoli movimenti controllati.
Precisione
La precisione in Pilates guarda al ritmo e all'allineamento, garantendo che ogni ripetizione conti e ogni movimento abbia uno scopo. Il controllo e il tempismo del respiro giocano un ruolo cruciale nell'ottenere questa precisione, con gli istruttori che sincronizzano il respiro e l'allineamento in modo fluido.
Centro
Il centro è dove ogni movimento dovrebbe iniziare, servendo come fondamento di forza e stabilità. In Pilates, il centro si riferisce al powerhouse, utilizzando la forza del tronco, che beneficia i movimenti dal sollevamento pesi al mantenimento di una buona postura.
Flusso
In Pilates, la sequenza classica della stuoia dovrebbe fluire come una danza, non come esercizi separati. Questo movimento continuo sviluppa la coordinazione e il ritmo, migliorando l'efficacia complessiva dell'allenamento.
Man mano che si padroneggiano questi principi, si può migliorare non solo la propria pratica di Pilates, ma anche il modo in cui ci si muove nella vita quotidiana. L'uso di attrezzi come una palla Pilates può aiutare a fornire feedback, mantenendo l'allineamento e attivando i muscoli durante gli esercizi.
Uno studio del 2025 sulla rivista di Sanità ha rilevato che Pilates aiuta a liberare la tensione ansiosa e ridurre la risposta psicofisica allo stress, sottolineando ulteriormente i suoi benefici oltre al solo fitness fisico.
Pilates si è evoluto da un metodo basato sulla stuoia lanciato negli anni '20 in una disciplina multifacetata con diversi formati come Pilates sul Reformer, Pilates sulla Torre, STOTT Pilates e Pilates al muro. Per applicare i sei principi di Pilates, è raccomandato iniziare in piccolo, concentrandosi su un principio alla volta, e costruire da lì.
Coordinare il respiro con l'impegno del pavimento pelvico rinforza il core, improve il controllo e fornisce benefici nella postura, nell'equilibrio e nelle attività quotidiane. Rallentare durante gli esercizi aiuta a sentire quali muscoli stanno lavorando e improve la consapevolezza in ogni parte del movimento.
In sintesi, i sei principi fondamentali di Pilates - respiro, concentrazione, controllo, precisione, centro e flusso - costituiscono la spina dorsale di questo popolare metodo di allenamento. Comprendendo e applicando questi principi, gli individui possono trarre numerosi benefici dal Pilates, dal miglioramento della forma fisica alla riduzione dello stress e all'aumento della coordinazione.
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