Cambiare le proprie abitudini: una guida per l'autodisciplina
Autogestione, una strategia per il cambiamento del comportamento, viene sempre più adottata da individui che cercano di migliorare vari aspetti della loro vita. Questa modalità presuppone che una persona possa modificare il proprio ambiente per cambiare il proprio comportamento e può essere applicata a piccole azioni o a progetti complessi.
Una delle strategie chiave all'interno dell'autogestione è la pratica concentrata, in cui un comportamento viene ripetuto più volte. Questo metodo è particolarmente utile per rafforzare nuove abitudini e renderle durature.
Un'altra strategia è la desensibilizzazione sistematica, che implica la pratica della rilassamento in situazioni da bassa ad alta ansia o paura. Questa tecnica è efficace nella gestione dello stress e dell'ansia e può aiutare le persone a confrontarsi con le proprie paure in modo controllato e gestibile.
La reversione delle abitudini è un'altra strategia che utilizza comportamenti incompatibili per interrompere le cattive abitudini. Sostituendo azioni indesiderate con altre più positive, gli individui possono liberarsi dalle abitudini indesiderate e stabilire nuovi schemi più sani.
L'autogestione può anche comportare l'uso di strategie di conseguenza. Ad esempio, rimuovere i materiali coinvolti nel comportamento indesiderato e organizzare l'ambiente con materiali coinvolti nel comportamento desiderato può aiutare a rafforzare le azioni positive. Inoltre, fornire a se stessi una rinforzo per l'impegno nel comportamento target è un aspetto importante dell'autogestione.
L'autoistruzione, o parlare a se stessi del comportamento, è un'altra strategia utilizzata nell'autogestione. Questa tecnica aiuta le persone a restare concentrate e motivate e può essere particolarmente utile per superare le sfide.
Il monitoraggio di sé stesso è una parte cruciale di un programma di autogestione. Consente alla persona di raccogliere dati e monitorare i progressi o l'assenza di progressi. Il processo dovrebbe essere facile da fare e includere abbastanza dati, ma non così tanti da ostacolare l'effettiva esecuzione del comportamento target.
I sei passaggi principali per creare e utilizzare un programma di autogestione sono: 1. Specificare un obiettivo e definire il comportamento da modificare. 2. Iniziare a monitorare il comportamento. 3. Creare contingenti che competano con i contingenti naturali. 4. Rendere pubblico l'impegno a cambiare il comportamento. 5. Trovare un partner di autogestione. 6. Valutare e ridisegnare continuamente il programma se necessario.
L'autogestione può essere utilizzata per migliorare la qualità della vita, fermare le cattive abitudini, iniziare buone abitudini, completare attività impegnative e raggiungere vari obiettivi. Consente alle persone di avere maggiore controllo sulla propria vita e rappresenta un'aspettativa comune nella vita quotidiana, comprese le impostazioni educative, le case (ad esempio, le routine) e i luoghi di lavoro.
Gruppi come studenti, atleti, individui in riabilitazione, dipendenti che mirano allo sviluppo della carriera e persone che cercano di migliorare la salute o gestire le condizioni croniche possono utilizzare efficacemente le strategie di comportamento autodiretto per migliorare la loro vita o raggiungere obiettivi specifici. Con l'autogestione, gli individui possono ottenere cambiamenti positivi senza l'aiuto costante degli altri e questi cambiamenti possono essere mantenuti nel tempo.
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