Cambiare i valori fondamentali: un esame
Come invecchiamo, le nostre esperienze plasmano le nostre prospettive, portandoci a sviluppare convinzioni fondamentali su noi stessi, gli altri, il mondo e il futuro. Queste convinzioni, profondamente radicate e influenti, possono avere un impatto significativo sui nostri schemi di pensiero, sulle interpretazioni degli eventi e sui processi decisionali.
Le convinzioni fondamentali possono essere positive o negative, ed è essenziale comprendere l'impatto potenziale di entrambe. Le convinzioni fondamentali positive, come "Le persone sono essenzialmente gentili" o "Se lavoro sodo, avrò successo", fomentano un atteggiamento positivo e la resilienza. Al contrario, le convinzioni fondamentali negative, come "Non mi adatto" o "Il mondo è un posto pericoloso", possono portare a distress, ansia e, in alcuni casi, sintomi di psicosi.
I distorsioni cognitive, che sono diverse dalle convinzioni fondamentali, includono la catastrofizzazione, la generalizzazione eccessiva e la personalizzazione. Questi schemi di pensiero, sebbene non basati su prove concrete, possono amplificare il modo in cui le persone elaborano gli stimoli, mettendo l'accento sul negativo e trascurando il positivo.
Secondo la terapia cognitivo-comportamentale (TCC), le convinzioni fondamentali negative e il pensiero negativo sono spesso fattori chiave che contribuiscono alla depressione. Una persona con ansia potrebbe credere di non essere in grado di gestire le esperienze negative, il che potrebbe suonare come "Sono una persona debole" o "Mi spezzerò se le cose andranno storte". Queste convinzioni possono aumentare le possibilità di autodistruzione o di vivere con il sindrome dell'impostore.
Affrontare e correggere le distorsioni cognitive è uno degli obiettivi della TCC. Tuttavia, cambiare le convinzioni fondamentali può essere difficile ma è possibile con pazienza, impegno e compassione verso se stessi. Il primo passo per cambiare una convinzione fondamentale è riconoscere che esiste e darle voce.
Le convinzioni fondamentali sono influenzate da vari fattori, tra cui la famiglia e gli amici, la posizione e la cultura, il background religioso e le esperienze passate. Le fonti più comuni da cui si formano le convinzioni fondamentali nell'infanzia sono principalmente l'ambiente familiare, compresi l'influenza parentale e i rapporti di attaccamento, nonché le interazioni sociali con i coetanei, le esperienze educative e i contesti culturali che plasmano lo sviluppo emotivo e cognitivo. Le esperienze emotive, i confronti sociali a scuola e la regolazione emotiva sempre più autonoma contribuiscono significativamente alla formazione delle convinzioni nei bambini.
Se stai avendo difficoltà nell'identificare le convinzioni fondamentali o nel pensare a modi per cambiarle, un professionista della salute mentale può aiutarti. La scrittura in un diario, la mindfulness e il lavoro con un professionista della salute mentale possono tutti aiutare se senti che alcune delle tue convinzioni fondamentali non sono sane o utili per te.
Esempi di convinzioni fondamentali positive includono "Merito di essere amato" e "Nessuno può farmi sentire inferiore senza il mio consenso". Esempi di convinzioni fondamentali negative che potrebbero causare distress includono "Non sono abbastanza bravo" o "Il mondo non è un posto sicuro".
Ricorda che è normale avere pensieri e convinzioni negativi di tanto in tanto. Tuttavia, quando queste convinzioni diventano persistenti e influiscono sulla tua qualità della vita, è importante cercare aiuto. Con il giusto supporto e le strategie, è possibile sfidare e cambiare le convinzioni fondamentali negative, portando a una vita più positiva e appagante.
