Benefici dello yoga, sia a breve che a lungo termine
Yoga, una pratica antica con radici in India, ha guadagnato una grande popolarità negli ultimi anni grazie ai numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Ecco una panoramica di alcuni dei principali vantaggi che rendono lo yoga un'aggiunta valida per chiunque.
Una lezione di yoga di un'ora può fare miracoli per il tuo corpo. Aumenta la circolazione del sangue, fa muovere l'ossigeno e aiuta a "sbloccare" qualsiasi parte del tuo corpo che sia bloccata. Questo lo rende un'ottima scelta per mantenere la salute fisica generale.
Per le donne over 50, praticare yoga anche una volta alla settimana può portare a un aumento della mobilità articolare della colonna vertebrale e della flessibilità dei muscoli posteriori della coscia. Secondo la ricerca, la pratica regolare può migliorare significativamente la flessibilità e la postura.
La costanza è la chiave per trarre il massimo beneficio dallo yoga. Bloccando un'ora per la lezione almeno una volta alla settimana, puoi davvero trarre i benefici fisici e mentali e migliorare la tua pratica.
L'impatto positivo dello yoga si estende anche alla salute del cuore. Secondo la ricerca, è altrettanto sano per il cuore quanto la bicicletta. La pratica regolare può anche migliorare il sonno.
Uno studio di 10 anni con 700 partecipanti ha trovato che solo 12 minuti di yoga al giorno possono portare a miglioramenti, in particolare nella prevenzione dell'osteoporosi e nel rafforzamento delle ossa. Questo studio è stato condotto dai ricercatori dell'Università di Friburgo.
Se non puoi partecipare a una lezione, una volta che conosci i fondamenti della pratica, puoi fare un po' ogni giorno a casa. Anche un minuto di pratica yoga può riconsiderare l'outlook di una persona, secondo il specialista della colonna vertebrale Loren Fishman.
Praticare yoga diverse volte alla settimana porterà benefici a lungo termine come una maggiore ampiezza di movimento e flessibilità, riduzione dello stress nel tempo, e miglioramento della postura. William J. Broad, giornalista scientifico, suggerisce addirittura che praticare tre o quattro volte alla settimana sarebbe meglio.
La ricerca del 2013 suggerisce che lo yoga può ridurre l'infiammazione, potenziare il sistema immunitario e migliorare i sintomi delle condizioni di salute croniche. Può anche migliorare l'equilibrio nei giovani adulti, come dimostrato da uno studio del 2014.
Oltre ai suoi benefici fisici, lo yoga è anche una pratica per tutta la vita che va oltre l'allenamento grazie alla sua connessione mente-corpo e consapevolezza. Una singola lezione di yoga può ridurre significativamente la tensione, l'ansia, la depressione, l'ira, l'ostilità e la fatica tra i pazienti di un ospedale psichiatrico. Inoltre, uno studio del 2014 ha trovato che lo yoga può ridurre la depressione.
Fare yoga solo una volta alla settimana per 6 settimane può migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e dei muscoli posteriori della coscia, come dimostrato da uno studio. Heidi Kristoffer, istruttrice di yoga, afferma che praticare yoga una volta alla settimana consente di concentrarsi sul respiro e di essere presenti. Uno studio del 2015 ha trovato che un programma di yoga di 12 settimane improve la forza e l'endurance muscolare.
In conclusione, lo yoga offre una molteplicità di benefici per la salute fisica e mentale. Che tu stia cercando di migliorare la tua flessibilità, ridurre lo stress o potenziare il tuo sistema immunitario, lo yoga potrebbe essere la pratica giusta per te. Quindi, perché non provare?
