Azioni da fare prima di dormire consigliate da un istruttore di yoga per dormire tranquillo
Per inseguire una notte di sonno riposante, è emersa una nuova pratica come alleato potenziale - la Pose del Ginocchio Flesso Disteso. Questa posizione yoga delicata offre un mix unico di rilassamento e consapevolezza, rendendola un'ottima scelta per rilassarsi alla fine della giornata.
Per raggiungere la Pose del Ginocchio Flesso Disteso, inizia distendendoti sulla schiena. Portare delicatamente le piante dei piedi a toccarsi e lasciare che le ginocchia si aprano ai lati. Per un supporto aggiuntivo, considera l'uso di un cuscino sotto la schiena e blocchi per yoga o cuscini sotto le cosce.
La Pose del Ginocchio Flesso Disteso invita un senso di rilassamento completo del corpo. Man mano che inizia ad aprire i fianchi e ad addolcire l'addome, offre l'opportunità di sciogliersi e liberarsi dalle tensioni della giornata. La pratica è nota per bilanciare gli emisferi destro e sinistro del cervello, placare la mente e il chiacchiericcio mentale, aiutando a indurre un senso di calma e rilassamento.
Mentre l'origine esatta di questa pratica non è chiaramente documentata, fa parte di un trio di tecniche raccomandate per prepararsi al sonno. Le altre due pratiche, la Respirazione Sitali (una tecnica di pranayama rinfrescante) e la meditazione, promuovono anche la tranquillità interiore, la riduzione dello stress e il rilassamento del corpo come parte delle routine serali.
Il tempo necessario per la Pose del Ginocchio Flesso Disteso è flessibile, solitamente dura tra i 5 e i 10 minuti. Questa breve ma efficace pratica può fare una grande differenza nella qualità del sonno, offrendo una transizione tranquilla dalle attività della giornata a una notte di riposo. Quindi, perché non provarla e scoprire i benefici per te stesso?
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