Azione per ridurre la pressione sanguigna nelle donne in postmenopausa
In uno studio innovativo, i ricercatori hanno esplorato gli effetti fisiologici del modificare i comportamenti della seduta sulla pressione sanguigna e sui livelli di glucosio nel sangue in donne in postmenopausa in sovrappeso o obese. Lo studio, noto come Studio Rise for Health, ha confrontato tre gruppi: uno istruito a sedere di meno, un altro a alzarsi più spesso e un gruppo di controllo che ha ricevuto consigli sulla salute generale ma non è stato invitato a modificare le proprie abitudini di seduta.
I risultati suggeriscono che interrompere la seduta prolungata con pause in piedi brevi può sostenere la pressione sanguigna sana e migliorare la salute generale. Le donne che hanno aumentato il numero di volte in cui si sono alzate di media di 25 al giorno, come parte del gruppo "alzarsi di più", hanno abbassato la pressione sanguigna diastolica di 2,24 mmHg in più rispetto al gruppo di controllo. Questo cambiamento, pur non essendo nella gamma clinicamente significativa di 3-5 mmHg, rappresenta ancora un passo significativo verso una migliore salute cardiovascolare.
In modo interessante, il gruppo "sedere di meno", che ha ridotto il tempo di seduta di 75 minuti al giorno, ha mostrato alcuni miglioramenti nella pressione sanguigna, anche se questi miglioramenti non hanno raggiunto la significatività statistica. Lo studio, however, non ha fornito linee guida specifiche su come integrare al meglio le pause in piedi nella routine lavorativa quotidiana.
La dottoressa Andrea LaCroix, una dei ricercatori principali dello studio, consiglia di alzarsi due volte l'ora per un periodo di 12 ore come punto di partenza per migliorare la salute del cuore. Impostare un promemoria può aiutare a rompere l'abitudine di seduta prolungata, con app come Any.do o ClickUp disponibili per l'uso del computer.
È importante notare che lo studio non ha valutato l'impatto dell'aumentare l'esercizio intenso in combinazione con le pause in piedi. Sedere per lunghi periodi di tempo può aumentare i rischi per i problemi cardiaci, il diabete di tipo 2, il cancro e la morte precoce, specialmente per le donne in postmenopausa.
I ricercatori intendono valutare entrambi i comportamenti su un periodo più lungo in uomini e donne più anziani. Nel frattempo, è consigliato alzarsi regolarmente secondo il proprio cronotipo naturale e il programma di sonno costante. Idealmente, si dovrebbe alzarsi dopo aver completato i cicli di sonno completi di 90 minuti, svegliandosi durante una fase di sonno leggero o REM per sentirsi riposati e mantenendo un orario di sveglia fisso quotidiano per migliorare le prestazioni e la salute.
Lo studio non ha indagato gli effetti delle pause in piedi su altre condizioni di salute oltre alla pressione sanguigna e alla salute del cuore. Anche se i benefici sono promettenti, sono necessari ulteriori
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