Aumentate la vostra forza muscolare senza bisogno di pesi e accelerate il metabolismo con queste cinque abitudini di allenamento a basso stress.
Routine di allenamento a basso impatto per principianti e oltre
Fernanda Shaw, personal trainer qualificato NASM, ha condiviso una routine di allenamento a basso impatto perfetta per i principianti che vogliono iniziare a seguire routine di forza e fitness. La routine, progettata con cura per principianti e individui avanzati, consiste in cinque esercizi con il proprio peso corporeo e può essere completata in meno di 15 minuti.
L'allenamento è a basso impatto, il che significa che improve la fitness cardiovascolare senza richiedere salti o corse. Ciò lo rende utile per tutti, inclusi coloro che hanno problemi articolari, poiché può aiutare a rinforzare le articolazioni senza causare infortuni. Con l'età, praticare esercizi a basso impatto può aiutare a mantenere la mobilità articolare.
La routine è semplice ma efficace. Ogni esercizio deve essere eseguito per 30 secondi, seguiti da 15 secondi di riposo. L'intera routine deve essere completata tre volte in totale, con un minuto di riposo tra ogni round. Questa struttura garantisce un allenamento bilanciato che sfida i muscoli senza esagerare.
Gli esercizi inclusi nella routine sono squat, affondi e mountain climber. Questi esercizi sono esempi di esercizi a basso impatto che possono ancora sviluppare la forza e i muscoli con il proprio peso corporeo. La routine è ideale per i principianti che vogliono iniziare a seguire routine di forza e fitness, ma può anche essere utilizzata da chi si allena regolarmente come riscaldamento o allenamento più rilassato.
Gli allenamenti a basso impatto come quello condiviso da Fernanda Shaw sono particolarmente utili per coloro che si stanno riprendendo da un infortunio, poiché offrono un modo gentile per tornare a fare esercizio. Sono anche un ottimo modo per continuare a muoversi e mantenere i livelli di fitness durante la ripresa dall'infortunio.
In conclusione, la routine di allenamento a basso impatto di Fernanda Shaw è un'ottima opzione per coloro che vogliono intraprendere un viaggio nel fitness o per chi si allena regolarmente e cerca un allenamento più rilassato. La sua natura a basso impatto lo rende accessibile a un'ampia gamma di individui, inclusi coloro che hanno problemi articolari o si stanno riprendendo da un infortunio. Quindi, perché non provarlo e iniziare a trarre i benefici oggi?
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