Aumentate e scolpite le spalle in soli cinque esercizi come suggerito dalla allenatrice Britany Williams nella sua routine di allenamento della parte superiore del corpo.
In una entusiasmante novità per gli appassionati di fitness, l'istruttrice Brittany Williams ha presentato un nuovo allenamento per la parte superiore del corpo che può essere eseguito con manubri. Questo allenamento, progettato per coloro che vogliono costruire i muscoli, è adatto sia per gli allenamenti in palestra che in casa con manubri regolabili.
Secondo Williams, i manubri possono soddisfare tutte le esigenze di allenamento della forza. Per sfruttare al meglio questo allenamento, suggerisce di utilizzare il principio di overload progressivo, che comporta l'aggiornamento regolare a pesi più pesanti, l'aumento delle ripetizioni o l'aggiunta di serie per continuare a sfidare i muscoli e promuovere la crescita.
L'allenamento consiste in una selezione di esercizi, ciascuno da eseguire 10 volte per 3 serie. Questi includono la alzata sopra la testa, l'alzata laterale con estensione, la riga larga, la riga verticale con alzata frontale e la spinta per le spalle da singola a doppia. Williams consiglia di scegliere tre o quattro esercizi dalla lista, although questo numero può essere ajustato in base al livello di fitness individuale.
Per diventare più forti, è fondamentale continuare a sfidare se stessi. Omar Mansour, un coach per l'app di fitness audio guidata WithU, condivide questo sentimento, dichiarando che per costruire i muscoli con soli manubri, è necessario attenersi al principio di overload progressivo.
Per coloro che non sono sicuri del peso dei manubri appropriato per questo allenamento, Fit&Well ha pubblicato un articolo che fornisce indicazioni. Inoltre, la newsletter Fit&Well offre idee di allenamento raggiungibili, consigli per la salute e consigli per il benessere.
Inoltre, per coloro che sono interessati agli allenamenti con manubri, è disponibile una guida per scegliere i manubri migliori per le sessioni di allenamento in casa.
Per evitare che il corpo raggiunga un punto di stallo, Williams consiglia di cambiare programma ogni 4-6 settimane per creare un nuovo stimolo per il corpo. Ciò garantirà che i muscoli siano costantemente sfidati, promuovendo la crescita continua.
Pertanto, che siate appassionati di fitness o stiate appena iniziando il vostro viaggio, l'allenamento per la parte superiore del corpo di Williams offre un'ottima opportunità per costruire i muscoli con i manubri. Con la sua guida, anche voi potrete ottenere braccia e spalle che rivaleggino con Miley Cyrus e Jennifer Aniston.
