Aumentare organicamente i livelli di serotonina: 6 metodi efficaci
Aumentare i livelli di serotonina può avere un impatto positivo sulla tua salute mentale e fisica. Questo naturale booster dell'umore influisce su diversi sistemi e funzioni in tutto il corpo, regolando l'umore, migliorando i pattern del sonno e promuovendo un sistema digestivo sano.
Livelli bassi di acidi grassi omega-3 possono compromettere la produzione di serotonina, rendendoti più suscettibile a sviluppare condizioni di salute mentale come il disturbo bipolare. La carenza di serotonina è associata a una vasta gamma di condizioni emotive e fisiche, tra cui ansia, depressione, comportamenti suicidi, disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), osteoporosi, problemi gastrointestinali come il disturbo da defecazione irritabile (SII) e possibile sanguinamento eccessivo a causa di un disturbo della coagulazione del sangue.
Per fortuna, ci sono diversi modi non medicali per aumentare la serotonina e migliorare l'umore naturalmente. La dieta gioca un ruolo significativo nel mantenere livelli sani di serotonina. Gli alimenti ricchi di vitamine e aminoacidi essenziali importanti per la produzione di serotonina includono uova, pesce, carne, prodotti lattiero-caseari, legumi (come ceci e lenticchie), prodotti di soia (come il tofu), noci e semi (soprattutto semi di zucca e girasole), banane, cioccolato fondente, cereali integrali e verdure. Questi forniscono l'aminoacido triptofano e le vitamine B6, B12 e B5, che supportano la sintesi di serotonina nel corpo.
L'esercizio regolare può essere altrettanto potente nel trattare i disturbi dell'umore quanto i medicinali. L'esercizio rilascia endorfine, che sono naturali booster dell'umore, e può aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia. Uscire all'aria aperta al sole è un altro modo per migliorare la produzione di serotonina.
La meditazione può aiutare a calmare i pensieri, ridurre i livelli di ansia e potenzialmente aumentare i livelli di serotonina. La terapia del massaggio aumenta i livelli di serotonina e dopamina, migliorando la felicità e riducendo il dolore.
L'olio di pesce contiene acidi grassi e vitamina D che potrebbero aiutare a regolare la produzione di serotonina. Tuttavia, è importante notare che i medicinali che influenzano i livelli di serotonina possono causare il sindrome da serotoninemia, tra cui inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) come citalopram e fluoxetine, modulatori della serotonina come trazodone e vilazodone, inibitori della monoamino ossidasi (IMAO), inibitori della ricaptazione della serotonina e noradrenalina (IRSN), integratori come triptofano e iperico, e altre sostanze come anfetamine, triptani, cocaina e levodopa.
Se stai vivendo sintomi di depressione o tristezza, considera di parlare con un professionista della salute mentale. L'Associazione Psichiatrica Americana e l'Alleanza Nazionale per la Malattia Mentale sono risorse per informazioni aggiuntive sulla gestione dei sintomi della depressione o dell'umore basso. Se vuoi scoprire se il tuo umore basso è un segno di depressione, considera di fare il test sulla depressione revisionato dai medici di Psych Central.
Ricorda, mantenere una dieta bilanciata, l'esercizio regolare, l'esposizione alla luce solare, il consumo di olio di pesce e la meditazione possono aiutare ad aumentare i livelli di serotonina e migliorare il tuo umore e salute generale. Se sei preoccupato per la tua salute mentale, cerca sempre l'aiuto di un professionista.
