Ansietà per i viaggi aerei
Paura di volare, anche nota come aviophobia, è un problema comune che colpisce molte persone. Se ti ritrovi a rifiutarti di salire su un aereo, ad avere un attacco di panico durante un volo o all'aeroporto, o se la tua paura non svanisce durante il volo anche quando usi diverse strategie di coping, potrebbe essere il momento di cercare aiuto.
Una possibile soluzione è la terapia cognitivo-comportamentale (TCC), un tipo di trattamento che è stato dimostrato essere utile per la paura di volare in studi più vecchi. Purtroppo, l'organizzazione che ha condotto la ricerca sull'efficacia della TCC per la paura di volare non è specificata nelle informazioni disponibili. Tuttavia, c'è uno strumento disponibile per aiutare a trovare terapeuti che offrono TCC vicino a te.
Identificare i trigger specifici che causano la paura di volare può aiutare a gestire l'ansia e la paura durante il volo. L'intera esperienza del volo può essere scatenante, inclusa la puntualità all'aeroporto, l'imbarco su un aereo, i rumori, le variazioni di pressione, la turbolenza e molto altro.
I corsi per la paura di volare possono anche aiutare a ridurre la paura di volare e fornire formazione per gestire le paure prima del volo e le ansie durante il volo. Prendere il controllo del tuo piano di viaggio può anche aiutare a gestire la paura di volare. Ciò include prenotare voli diretti, viaggiare su aerei più grandi, riservare l'imbarco prioritario e scegliere un posto al centro invece che sulle ali.
Se la paura di volare è travolgente, un medico o uno psichiatra può prescrivere l'uso a breve termine di medicinali per l'ansia o fornire TCC. Diazepam (Valium) e alprazolam (Xanax) sono esempi di medicinali che potrebbero essere raccomandati. È importante notare che questi medicinali devono essere usati solo sotto la guida di un professionista medico.
Molte tecniche di riduzione dello stress e dell'ansia utilizzate in altre situazioni possono anche aiutare durante il volo. Ciò include le tecniche di respirazione, la meditazione, l'ascolto di musica rilassante, l'immaginazione guidata e parlare delle proprie paure con un amico o un familiare.
È importante notare che volare è uno dei mezzi di trasporto più sicuri. Secondo i dati dell'Associazione Internazionale del Trasporto Aereo (IATA), in media si verifica un incidente mortale ogni 10.078 anni. Nel 2021, si sono verificati solo 26 incidenti su 25,1 milioni di voli. Rispetto ai viaggi in auto, le probabilità di essere coinvolti in un incidente aereo e di subire ferite o morte sono significativamente più basse. Nel 2021, ci sono state oltre 40.000 morti coinvolte in incidenti stradali.
In conclusione, la paura di volare è un problema comune con diversi trigger, ma ci sono molti passi per gestirla, inclusi opzioni di trattamento formale, abilità di coping e cercare aiuto professionale. Con gli strumenti giusti e il supporto, è possibile superare la paura di volare e godere di un'esperienza di volo più tranquilla.
