Alleviare il disagio: esplorare il meccanismo e tre approcci delle tecniche di meditazione per ridurre il dolore
Il dolore cronico colpisce milioni di individui, con circa 100 milioni di adulti negli Stati Uniti che ne soffrono. Per coloro che soffrono di condizioni come la fibromialgia, le emicranie croniche, l'artrite e la sclerosi multipla (SM), trovare sollievo può essere un compito difficile. Tuttavia, un corpo crescente di ricerche suggerisce che la meditazione può offrire uno strumento prezioso per far fronte al dolore cronico.
Jon Kabat-Zinn, un ricercatore, insegnante di meditazione e fondatore della MBSR (riduzione dello stress basata sulla consapevolezza), consiglia un esercizio di scansione del corpo mindfulness di 45 minuti al giorno. Questa pratica implica sdraiarsi, chiudere gli occhi, osservare il respiro, concentrarsi su ogni parte del corpo per il rilassamento e notare qualsiasi dolore o sensazione senza giudizio.
Trovare la pratica di meditazione giusta può richiedere del tempo, poiché ci sono diverse tecniche da esplorare. La meditazione mindfulness, ad esempio, è la pratica di portare la tua attenzione al tuo respiro e osservare i pensieri ed emozioni che esperimenti. Un'altra approccio è l'immaginazione guidata, che ha dimostrato promettente nella gestione del dolore, particolarmente nelle persone con fibromialgia.
La meditazione può aumentare la tolleranza al dolore abbassando il cortisolo, una delle principali cause di infiammazione. Inoltre, può aiutare a lenire il dolore cronico attivando la liberazione di endorfine, naturali analgesici. La pratica regolare della meditazione mindfulness è probabile che diventi un'abitudine, potenzialmente migliorando la concentrazione, riducendo lo stress e aiutando a far fronte al dolore cronico.
Gli studi di ricerca hanno sostenuto l'uso della MBSR e della Terapia Cognitiva Basata sulla Consapevolezza (TCB) per il trattamento del dolore cronico. Queste pratiche includono la scansione del corpo, la meditazione seduta, il movimento consapevole e l'addestramento mindfulness quotidiano. Uno studio del 2020 ha trovato che i partecipanti con dolore cronico che hanno seguito un corso di 8 settimane di riduzione dello stress basata sulla consapevolezza hanno sperimentato una riduzione dei punteggi di depressione e dolore.
Un altro studio che coinvolgeva 30 studenti del secondo anno di medicina suggerisce che la meditazione mindfulness potrebbe essere un trattamento complementare efficace per il dolore cronico. Inoltre, uno studio che coinvolgeva 24 praticanti a lungo termine della meditazione transcendental
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