Allenamento per un nucleo più forte in soli 10 minuti senza bisogno di attrezzature
Preparati a rinforzare i tuoi addominali e tonificare i tuoi addominali con questo divertente e coinvolgente allenamento di 10 minuti per gli addominali, ideato dall'esperto di fitness Michael Addo, metà della coppia di allenamento Mr and Mrs Muscle. Questo allenamento può essere fatto ovunque, senza attrezzi necessari tranne una bottiglia d'acqua nelle vicinanze.
Il programma mira ai muscoli retti addominali, responsabili della forma a tartaruga, nonché agli obliqui, i muscoli che corrono lungo il lato dell'addome. Ogni movimento dell'allenamento deve essere eseguito per 30 secondi e il programma deve essere ripetuto da tre a quattro volte.
Ecco una descrizione dei quattro movimenti dell'allenamento:
- Jumping Jacks in Plank: Inizia in posizione di plank alta. Salta con i piedi larghi e poi torna indietro, come se stessi facendo jumping jacks. Questo movimento mira ai muscoli retti addominali.
- Roll to Spider in Plank Basso: Dalla posizione di plank bassa, rotola il ginocchio destro verso il gomito destro, quindi torna alla posizione di plank bassa. Ripeti con il lato sinistro. Questo movimento mira a entrambi i muscoli retti addominali e gli obliqui.
- Crunch Bicicletta: Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa. Solleva le spalle dal terreno e porta il gomito sinistro verso il ginocchio destro mentre simultaneamente allunga la gamba sinistra. Ripeti con il lato opposto.
- Mountain Climbers: Inizia in posizione di plank alta. Porta il ginocchio destro verso il petto, quindi torna alla posizione di plank alta. Ripeti con il ginocchio sinistro. Questo movimento mira ai muscoli retti addominali e gli obliqui.
Per i principianti, ogni movimento ha una versione a basso impatto dimostrata da Michael Addo. L'allenamento può essere eseguito su un tappetino yoga per un maggiore comfort, ma può anche essere fatto senza se necessario.
I muscoli addominali, noti anche come muscoli retti addominali, fanno parte dei muscoli del core. Connettono il corpo superiore e inferiore e sono coinvolti in gran parte dei movimenti quotidiani. Inoltre, sostengono la colonna vertebrale, potenzialmente alleviando il mal di schiena e migliorando la postura.
Se sei interessato a provare questo allenamento per gli addominali, puoi guardare il video online. Preparati a tonificare i tuoi addominali e rinforzare il tuo core in soli 10 minuti!
